Evo obroka za odličan početak dana; ovih šest namirnica razbuđuje bolje od šalice kave, zaboravite zijevanje

 Ponekad, usprkos dobrom snu, osjećamo umor i zijevanje nas ne napušta. U takvim situacijama, ni kava neće biti rješenje, a dodavanje previše umjetnih sladila može samo pogoršati situaciju.

Iako ćete na početku osjetiti nalet energije, uskoro slijedi nagli pad. Loše prehrambene navike također mogu pridonositi umoru, posebno ako preskočite doručak ili jedete previše pekarskih proizvoda poput peciva ili krafni. Kako biste izbjegli ove negativne efekte, pripremite neke od sljedećih namirnica koje će vam pomoći da uspješno započnete dan, piše Radio Sarajevo .

Pijenje čaše vode idealno je za početak dana 

Afp

Voda

Započnite dan s čašom obične vode. Čak i blaga dehidracija može usporiti rad mozga jer tijelu nedostaje dovoljno vode za obavljanje osnovnih funkcija. Pijenje vode odmah nakon buđenja može vam pomoći da se brže razbudite, a ako osjetite umor kasnije tijekom dana, čaša vode bi trebala biti vaša prva opcija.

 Zobena kaša

Zobena kaša je izvrstan izbor za doručak, jer je bogata vlaknima i ima nizak glikemijski indeks, što znači da osigurava dugotrajan izvor energije bez naglih padova, kakve može uzrokovati kava. Zdjela zobene kaše pruža dugotrajnu sitost i energiju, a uz to je izuzetno hranjiva.

 Zobena kaša je izvrstan izbor za doručak, jer je bogata vlaknima i ima nizak glikemijski indeks (ilustracija)

Afp

Chia sjemenke

Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju funkciju mozga i mogu pomoći u borbi protiv umora. Osim toga, ove sjemenke mogu upiti veliku količinu vode, čime pomažu u hidrataciji i ubrzavaju metabolizam. Dodajte ih u smoothie ili zobenu kašu za dodatnu energiju ujutro.

Chia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju funkciju mozga 

Afp

Lisnato povrće

Svježe lisnato povrće, poput špinata ili kelja, izvrstan je način za podizanje energije. Sadrži vitamine B koji pomažu tijelu u pretvaranju hrane u energiju. Možete ga konzumirati u salati, a i kao dodatak zelenom smoothiju.

Svježe lisnato povrće, poput špinata ili kelja, izvrstan je način za podizanje energije

Afp

Paprena metvica

Miris paprene metvice poznat je po tome što povećava budnost i smanjuje umor. Umjesto kave, ujutro pijte vrući čaj od metvice. Tijekom dana, žvakaće gume ili bomboni s okusom metvice također mogu pružiti energiju.

Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina, posebno žumance koje pruža kontinuiranu energiju kroz dan. Bilo da ih jedete kuhana, u obliku kajgane ili pržena, jaja će vam pomoći da se osjećate sitima i energičnima tijekom cijelog dana.

Kombiniranjem ovih namirnica može se znatno poboljšati razina energije u organizmu.

Jaja su izvrstan izvor proteina, posebno žumance koje pruža kontinuiranu energiju kroz dan 

Afp