Zabrinutost zbog zaboravnosti povezane sa starenjem česta je kod odraslih, ali stručnjaci Harvard Health Publishinga kažu da postoje jednostavni, znanstveno potvrđeni načini za jačanje pamćenja. Neurolozi iz ustanove preporučuju praktične tehnike usmjerene na kognitivno blagostanje i smanjenje svakodnevnih gubitaka u funkciji.
Prema medicinskom časopisu Sveučilišta Harvard, glavne strategije za poboljšanje pamćenja uključuju verbalno ponavljanje, vizualizaciju, grupiranje informacija u male blokove, pisanje rukom, korištenje organiziranih podsjetnika te primjenu vizualnih ili verbalnih znakova.
Harvard Health Publishing tvrdi da je usvajanje zdravog načina života – briga o snu, prehrani, hidrataciji, tjelesnoj aktivnosti i mentalnoj stimulaciji – ključno za očuvanje pamćenja i smanjenje zaboravnosti povezane sa starenjem.
Tim Harvard Health Publishinga objašnjava da su blagi propusti u pamćenju obično normalni tijekom godina. Zaboravljanje razloga zbog kojeg ste ušli u prostoriju ili gubljenje niti razgovora je uobičajeno, a većina tih epizoda povezana je s zasićenjem informacijama i promjenama mozga povezanim s dobi.
Dr. Andrew Budson, šef kognitivne i bihevioralne neurologije u bolnici Brigham and Women‘s, kaže da je nužno razlikovati benignu zaboravnost od znakova upozorenja. Povremena zaboravnost, poput zaboravljanja imena, obično je česta i nije ozbiljan problem. Preporučuje se konzultirati liječnika samo ako se ponavljaju trajno ili značajno utječu na svakodnevni život.
Preporučene tehnike za jačanje pamćenja
Jedna od glavnih tehnika je verbalno ponavljanje. Budson kaže: "Osigurava da mozak obrađuje dovoljno informacija da ih može ponoviti," piše Harvard Health Publishingu. Ponavljanje imena, činjenica ili zadataka naglas korisno je za uključivanje novih informacija ili pamćenje popisa.
Vizualizacija uključuje povezivanje novih podataka s poznatim slikama. Na primjer, zamišljanje osobe po imenu Rosa koja drži buket ruža može pomoći da se sjetite njezina imena. Ova metoda povezuje najnovije informacije s poznatim izvorima, olakšavajući zadržavanje mentalnim naporom koji je uložen.
Grupiranje informacija uključuje dijeljenje dugih popisa - poput telefonskih brojeva ili proizvoda za kupovinu - u male blokove, što olakšava pamćenje i organiziranje stavki u kategorije. Ova tehnika smanjuje opterećenje memorije i olakšava klasifikaciju podataka.
Pisanje rukom omogućuje vam bolju obradu informacija. "Vođenje bilješki u pisanju prisiljava te da procesuiraš i razumiješ informacije, organiziraš važne točke i sažeto ih zapisuješ na papir. Svaki od ovih koraka pomaže vam bolje zapamtiti informacije," kaže Budson. Pisanje potiče mentalnu obradu, dok tipkanje može generirati mehaničku kopiju bez dubokog razumijevanja.
Organiziranje podsjetnika za termine i zadatke u kalendarima, planerima ili mobilnim uređajima olakšava upravljanje svakodnevnim obavezama i smanjuje pamćenje. Pregledavanje označenih popisa nekoliko puta dnevno dodatno potvrđuje informacije.
Korištenje tragova, poput opisivanja zaboravljene informacije naglas ili pronalaženja vidljivih predmeta za pamćenje radnji, također pruža podršku pamćenju. Na primjer, ostavljanje računa pored računala može biti dovoljno da ne zaboravite na neriješeno plaćanje.
Životne navike koje štite pamćenje
Osim jednokratnih strategija, usvajanje zdravog načina života ključno je za očuvanje dugoročnog pamćenja. Harvard Health Publishing preporučuje spavanje najmanje sedam sati svake noći, održavanje prehrane bogate povrćem, voćem i žitaricama, izbjegavanje konzumacije alkohola i kanabisa te osiguravanje dovoljne hidratacije.
Tjelesna aktivnost je također važna. Stručnjaci preporučuju da se tjedno održava najmanje 150 minuta umjerene tjelovježbe -poput brzog hodanja - kako bi se podržalo zdravlje mozga. Sudjelovanje u društvenim aktivnostima i prakticiranje mentalnih vježbi, poput svakodnevnog učenja nečeg novog, stimulira mozak i poboljšava pamćenje u zrelosti.
Iako je većina zaboravnosti povezane sa starenjem bezopasna, neki slučajevi zahtijevaju medicinsku procjenu. Ako gubici pamćenja postanu česti ili utječu na svakodnevni život, Harvard Health Publishing preporučuje konzultaciju sa stručnjakom. Ti problemi mogu biti povezani s izlječivim uzrocima, poput nedostatka vitamina, nuspojava lijekova, nedostatka odmora ili stresa. Rano otkrivanje simptoma omogućuje pravilnu dijagnozu i optimizaciju kognitivnih funkcija preciznim intervencijama.
Održavanje zdravih navika i primjena jednostavnih metoda doprinose poboljšanju svakodnevnog pamćenja. Podržavajuće okruženje i dosljednost u ovim navikama pružaju učinkovitu podršku mentalnom funkcioniranju tijekom godina.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....