Imate li i vi problema sa spavanjem tijekom ljeta? Znate li da je sasvim normalno tada manje spavati? Evo zašto

Ako je tijekom noći temperatura viša od 20 Celzijevih stupnjeva mnogi imaju problema sa spavanjem.

"Potrebne su nam niske temperature kako bismo mogli dobro zaspati", kaže Ambra Stefani, zamjenica voditelja Centra za medicinu spavanja u Sveučilišnoj bolnici za neurologiju na Medicinskom sveučilištu u Innsbrucku, Austrija.

Spavanje je složeno reguliran fiziološki proces. "Tjelesna temperatura tijela trebala bi pasti prije nego što se zaspi. Najniža je tijekom dubokog sna i ponovno raste kada se počnete buditi", objašnjava liječnica.

Shutterstock

Kada se tijelo zagrije, krvne žile se šire - toplina se oslobađa prema van. "Ali to ne funkcionira ako je temperatura okoline previsoka – i zbog toga je teže zaspati", objašnjava Stefani. Iz tog razloga ljeti treba poduzeti mjere za hlađenje spavaće sobe. "Idealna temperatura je nešto ispod 20 stupnjeva."

"Vrućina može mučiti ljude - čak i noću", objašnjava Anna Heidbreder, liječnica za spavanje i zamjenica voditelja Sveučilišne klinike za neurologiju u Sveučilišnoj bolnici Kepler u Linzu. Ako nemate klima uređaj, sobnu temperaturu možete smanjiti prozračivanjem prostora (ujutro i navečer) ili upotrebom ventilatora.

Shutterstock

Nove tehnologije također obećavaju učinke hlađenja – na primjer u presvlakama, madracima ili dekama. "Ovdje je pristup da se tekstil prilagođava tjelesnoj temperaturi i tako individualno podržava san", kaže Stefani, ali također naglašava da još uvijek nedostaje značajnih studija o pozitivnim učincima. Heidbreder to također potvrđuje, ali dodaje: "Sve što pomaže je dopušteno."

Heidbreder savjetuje tuširanje mlakom vodom prije spavanja: "Kada se tuširate hladnom vodom, tijelo se automatski pokušava ponovno zagrijati – zbog toga se više znojite." Lagane, prozračne tkanine i prirodna vlakna na tijelu i na krevetu čine tople noći podnošljivijima. "Možete spavati bez pokrivača ili koristiti samo plahtu." Ako uključite ventilator, postići ćete najbolji učinak hlađenja u kombinaciji s blago vlažnom odjećom.

Liječnica dodaje: "Sasvim je normalno spavati manje ljeti." Činjenica da je vrijeme spavanja kraće u odnosu na ostatak godine nije tragična, "jer je udio dubokog sna ljeti malo veći, vjerojatno zato što u krevet idemo umorniji i stoga dublje spavamo".