Istraživanje potvrdilo - hodanje je zdravlje. Samo 4000 koraka dnevno smanjuje rizik od problema sa srcem za 27 posto!

Svi liječnici na planetu reći će vam kako je fizička aktivnost dobra za cjelokupno zdravlje, bez obzira na životnu dob. Sve to lijepo i krasno zvuči, ali samo se jedan dio ljudi drži tih savjeta i redovito prakticira aktivnosti koje uključuju kretanje. Ostali o tome uopće ne vode računa; osam sati sjede na poslu, onda barem sat ili više vremena provedu u automobilu i na kraju dana se odmaraju na kauču uz mobitel ili daljinski upravljač u ruci.

Znamo da kod nas za to serviraju "mali milijun" opravdanja – vruće je, hladno je, kiša je, nemam vremena, umoran sam, ne da mi se, to je dosadno... Sportskim se aktivnostima ne mogu baviti svi, ali ono što gotovo svi mogu raditi jest – hodanje. Uostalom, za to ne treba ništa posebno osim volje, prikladne odjeće i dobre obuće. Šteta je da ljudi ne hodaju više jer mnogi uopće nisu svjesni kolike koristi za zdravlje to donosi.

Dnevno 4000 koraka

A precizni znanstveni podaci o dobrobiti hodanja navedeni su u nedavno objavljenoj studiji grupe istraživača s Harvarda i Sveučilišta Massachusetts General Brigham. Zbog kompleksnosti traženih rezultata i vremenske nužnosti, ispitivanje je trajalo više od 14 godina i uključilo je 13.547 starijih žena (bez kardiovaskularnih bolesti ili raka) opremljenih s Actigraph GT3X+ Accelerometerom. Četiri godine se minuciozno bilježio njihov broj koraka tjedno, te kasnije usporedio sa stopom smrtnosti i kardiovaskularnih bolesti u idućih 10 godina.

Rezultati studije su fascinantni jer su istraživači otkrili da postizanje 4000 koraka u samo jednom ili dva dana tjedno (8000 koraka) smanjuje rizik od smrtnosti za 26 posto, te umanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 27 posto, a sve u odnosu na one koji hodaju minimalno. Štoviše, postizanje 4000 koraka u tri ili četiri dana u tjednu smanjilo je dodatno rizik od smrtnosti na 40 posto.

Saša Burić/Cropix

Autori ove opsežne studije – I-Min Lee iz Massachusetts Generala, Rikuta Hamaya i Daniel Lieberman s Harvarda te Kelly R. Evenson s UNC-a – stoga preporučuju i ženama i muškarcima da prijeđu 4000 ili više koraka nekoliko dana tjedno jer su oni, eto, dokazali da tako nešto koristi općem zdravstvenom stanju.

Godinama su 10.000 koraka promovirali fitness gurui, zdravstvene aplikacije i medicinski stručnjaci kao zlatni standard za svakodnevnu tjelesnu aktivnost. No taj visoki broj mnoge plaši u startu, a zapravo je nastao iz davne marketinške kampanje kada je reklamiran japanski pedometar pod nazivom Manpo-kei, što u prijevodu znači "mjerač 10.000 koraka".

Brojne koristi 

Brojna istraživanja, međutim, ukazuju na to da postoje neprijeporne zdravstvene koristi za osobe koje prijeđu i puno manje koraka. Evo primjera: analiza hodanja kod 226.000 osoba širom svijeta pokazala je da i samo 2300 koraka dnevno jača srce i krvne žile. Nadalje, studija provedena na 78.000 zdravih odraslih osoba otkrila je da su oni koji su prosječno hodali 3800 koraka svakog dana imali 25 posto manji rizik od razvoja demencije u usporedbi s ispitanicima koji su vodili sjedilački način života.

Postoji i studija iz 2023. godine koja je otkrila da odrasli u dobi od 60 i više godina koji prijeđu između 6000 i 9000 koraka dnevno imaju čak 40 do 50 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani i moždani udar, u usporedbi s onima koji su imali samo 2000 koraka. Većina se znanstvenika slaže da 7000 koraka dnevno direktno utječe na smanjenje rizika od: smrti od bilo kojeg uzroka (47 posto), kardiovaskularnih problema (25 posto), raka (6 posto), dijabetesa tipa 2 (14 posto), demencije (38 posto) i depresije (22 posto).

Ukratko rečeno, hodajte, živjet ćete dulje!

https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/10/4000-counts-for-a-lot/