Nemojte sva jaja staviti u jednu košaru, barem kad je riječ o tjelovježbi. Raznolikost fizičkih aktivnosti tijekom tjedna ključna je za bolje zdravlje i dulji život, pokazuje veliko istraživanje koje prenosi BBC.
Znanstvenici su tijekom 30 godina pratili tjedne navike vježbanja više od 110.000 muškaraca i žena u SAD-u te otkrili da su osobe koje su se bavile najraznovrsnijim oblicima tjelesne aktivnosti imale 19 posto manji rizik od smrti u odnosu na one koji su se fokusirali samo na jednu vrstu vježbe.
Zanimljivo je da je taj učinak bio izraženiji nego kod pojedinačnih sportova poput hodanja, tenisa, veslanja ili trčanja. Iako stručnjaci ističu da je ukupna količina tjelesne aktivnosti i dalje presudna, dodaju kako kombiniranje različitih aktivnosti donosi dodatne zdravstvene koristi - osobito ako je riječ o aktivnostima u kojima uživamo.
‘Svaka aktivnost donosi nešto drugo’
Među onima koji prakticiraju raznolik pristup tjelovježbi je i 29-godišnja Maddie Albon, menadžerica u marketingu koja živi u Londonu. Iako se u slobodno vrijeme bavi triatlonom, njezina sportska rutina uključuje i tenis, spinning, jogu, pilates te trening s utezima.
"Svaka vrsta vježbe donosi nešto drugačije. Da biste bili dobri u jednom sportu, potrebna vam je raznolikost - primjerice, za dobro trčanje nužan je i trening snage", objašnjava Maddie.
Osim fizičkih dobrobiti, ističe i pozitivan učinak na mentalno zdravlje. "Ponekad nemam energije za intenzivan trening, pa mi joga pomaže da se opustim i poboljšam raspoloženje. Lijepo je imati više opcija i posvetiti dio dana sebi", rekla je za BBC. Dodaje i da bi u budućnosti voljela isprobati ekipne sportove jer su društveniji.
Što kažu stručnjaci?
Redovita tjelesna aktivnost već je poznata po tome što smanjuje rizik od bolesti srca i krvnih žila, plućnih bolesti te nekih vrsta raka. No ovo istraživanje pokazuje da kombiniranje različitih vrsta aktivnosti donosi dodatnu zaštitu.
"Važno je održavati visoku razinu ukupne tjelesne aktivnosti, ali uz to i raznolikost - ona može biti još korisnija", izjavio je dr. Yang Hu s Harvard School of Public Healtha, glavni autor studije objavljene u časopisu BMJ Medicine. Posebno ističe kombinaciju aerobnih aktivnosti i treninga snage.
Preporuke NHS-a za odrasle od 19 do 64 godine uključuju: vježbe snage najmanje dva dana u tjednu, 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aktivnosti tjedno, ravnomjernu raspodjelu aktivnosti kroz 4 do 5 dana, te što manje sjedenja i neaktivnosti.
Aerobne aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla, ples ili tenis, dok su intenzivne aktivnosti primjerice trčanje, plivanje ili nogomet. Vježbe snage obuhvaćaju jogu, dizanje utega, tai chi, rad u vrtu ili nošenje težih tereta.
Što je pokazalo istraživanje?
U istraživanju je sudjelovalo više od 70.000 medicinskih sestara i 40.000 zdravstvenih djelatnika, koji su svake dvije godine ispunjavali upitnike o vrstama i količini aktivnosti - od hodanja i trčanja do joge, vrtlarenja i penjanja stepenicama.
Rezultati su pokazali da većina pojedinačnih aktivnosti smanjuje rizik od smrti, no najbolje su prošli oni koji su kombinirali najširi raspon aktivnosti. Njihov je rizik od smrti zbog raka, bolesti srca, pluća i drugih uzroka bio 13 do 41 posto manji.
Optimalna količina vježbanja pokazala se kao šest sati umjerene ili tri sata intenzivne aktivnosti tjedno, nakon čega se dodatne koristi počinju izjednačavati.
Iako je riječ o opsežnom istraživanju, autori napominju da postoje ograničenja - primjerice, ne može se sa sigurnošću utvrditi je li zdravstveno stanje utjecalo na izbor aktivnosti ili obrnuto. Unatoč tome, rezultati dodatno potvrđuju važnost raznovrsnog kretanja kao dijela zdravog načina života, piše BBC.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....