Kada se znojimo gubimo vrijedne elektrolite. Ovi znakovi mogu ukazivati na njihov značajan nedostatak

Znojenjem tijelo gubi vodu, ali i elektrolita. Elektroliti su određene mineralne soli otopljene u vodi koje su ključne za netaknutu tjelesnu funkciju. Najvažniji elektroliti uključuju natrij, klorid, kalij, kalcij, fosfat i bikarbonat. Stoga se često savjetuje korištenje mineralne vode prilikom ekstremno znojenje.

Ako tijelo brzo izgubi puno tekućine, na primjer u slučaju prekomjernog znojenja, proljeva, povraćanja, bolesti bubrega, određenih lijekova ili hormonske neravnoteže, elektroliti se doslovno ispiru iz tijela.

Više elektrolita: 5 znakova tijela koje biste trebali znati

1. Slabost mišića

Slab mišićni tonus ili grčevi u mišićima mogu dati naznaku deficita elektrolita.

2. Promjene raspoloženja

Usponi i padovi raspoloženja i povećana razdražljivost mogu biti uzrokovani nedostatkom mineralnih soli. Jer ako elektroliti nisu u ravnoteži, to također utječe na mozak i njegovu funkciju.

Shutterstock

3. Mučnina

Nered u ravnoteži elektrolita može potaknuti mučninu. U ovom slučaju, bitno je tome se suprotstaviti prehranom bogatom elektrolitima.

4. Probavne smetnje

Ako probava dođe do zastoja, to može dovesti do nadutosti i zatvora. Nered u statusu elektrolita također može dovesti do probavnih problema.

5. Iscrpljenost

Bezvoljnost i umor mogu biti uzrokovani nedostatkom elektrolita. Tijelo se mora nadopuniti hranom bogatom elektrolitima ili, u posebnim slučajevima, otopinama.

Elektroliti u hrani

Osim pravih pića, uravnotežena prehrana može pomoći u opskrbi tijela dovoljnim brojem elektrolita. Posebno velika količina elektrolita može se naći u sljedećim namirnicama, na primjer: marelice, avokado, banane, suho voće, lješnjaci, bademi, proizvodi od cjelovitih žitarica, kuhinjska sol, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, krumpir, mahunarke, zeleno lisnato povrće, soja, mineralna voda bogata kalcijem ili magnezijem i jaja.

Banane

Cropix

Važno: U slučaju deficita elektrolita, simptomi su često dvosmisleni. Da li zapravo postoji nedostatak ili čak višak elektrolita, može se jasno pokazati samo laboratorijskim testovima krvi i urina. Krvne vrijednosti posebno pružaju informacije o individualnom statusu opskrbe elektrolitima.