Prije nekog vremena kardiolog José Abellán upozoravao je da postoje dvije namirnice koje mnogi svakodnevno konzumiraju, a koje mogu ozbiljno narušiti zdravlje. Ovoga puta pozornost javnosti privukao je sasvim drukčijom temom – kako kvalitetno spavati tijekom toplinskog vala bez klima-uređaja i ventilatora.
Ljetne noći posljednjih godina sve su toplije, a mnogima upravo one predstavljaju najveći problem. Kada temperatura ni nakon zalaska sunca ne pada dovoljno, san postaje isprekidan, a buđenja tijekom noći sve češća. Posljedica su umor, lošija koncentracija i manjak energije već od ranog jutra.
Znanstvenici objašnjavaju da je za kvalitetan san potrebno da tijelo prirodno snizi svoju unutarnju temperaturu. Upravo taj proces omogućuje ulazak u duboki san. Međutim, kada je prostorija previše zagrijana, organizam se teže hladi pa se teško uspijeva opustiti i utonuti u kvalitetan odmor.
Kako bi pomogao ljudima koji se svake noći bore s nesanicom zbog vrućina, José Abellán na društvenim je mrežama podijelio pet jednostavnih savjeta koji su u kratkom roku postali viralni.
Najviše pozornosti privukao je njegov prijedlog sa "smrznutim čarapama". Savjetuje da se pamučne čarape lagano navlaže, stave nakratko u zamrzivač, a zatim prije spavanja obuju. Hlađenjem gležnjeva rashlađuje se krv koja cirkulira tijelom, što može pomoći organizmu da lakše snizi temperaturu i brže zaspi.
Drugi trik inspiriran je takozvanom egipatskom metodom. Umjesto natapanja posteljine, dovoljno je lagano poprskati plahte finim raspršivačem vode. Isparavanje vlage stvara prirodan osjećaj hlađenja, bez potrebe za dodatnim električnim uređajima.
Suprotno onome što mnogi misle, Abellán ne preporučuje ledeni tuš prije odlaska na spavanje. Vrlo hladna voda, objašnjava, može potaknuti organizam na obrambenu reakciju i dodatno ga razbuditi. Mnogo je bolji izbor mlak ili topao tuš koji opušta tijelo, širi krvne žile i omogućuje prirodno hlađenje nakon izlaska iz kupaonice.
Važnu ulogu imaju i materijali od kojih su izrađeni posteljina i pidžama. Stručnjak preporučuje prirodne tkanine poput pamuka, lana ili bambusa jer bolje propuštaju zrak i upijaju vlagu. Sintetički materijali, poput poliestera, zadržavaju toplinu i mogu dodatno pojačati osjećaj nelagode tijekom noći. U najtoplijim noćima, kaže, neki će najugodnije spavati bez pidžame.
Posebnu pozornost posvećuje i položaju tijela tijekom spavanja. Preporučuje izbjegavanje položaja na trbuhu ili skupljenog položaja jer povećavaju kontakt tijela s madracem i zadržavaju toplinu. Mnogo je bolje spavati na leđima ili boku, s lagano ispruženim rukama i nogama kako bi zrak mogao slobodnije cirkulirati oko tijela.
Osim ovih trikova, stručnjaci savjetuju da se tijekom dana prostorije zamrače, prozori otvore tek kada vanjska temperatura padne te da se prije spavanja izbjegavaju teški obroci i alkohol jer dodatno opterećuju organizam.
"Ljeto će proći, samo ga treba prespavati", poručio je José Abellán svojim pratiteljima. Njegovi savjeti ne zahtijevaju skupu opremu niti velike promjene životnih navika, a mnogima bi upravo ove jednostavne metode mogle pomoći da napokon mirno prospavaju i najtoplije ljetne noći.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....