Godinama slušamo da je "magična brojka“ za zdravlje 10 000 koraka dnevno. Fitnes narukvice i aplikacije neumorno nas podsjećaju da je to granica koju trebamo dosegnuti ako želimo biti fit, zdravi i puni energije. No, prema novijim istraživanjima i mišljenju kardiologa, istina je puno ohrabrujuća: i manji broj koraka može napraviti veliku razliku za naše zdravlje, posebno za krvni tlak.
Prvi koraci su već uspjeh
Ako ste do sada bili manje aktivni, čak 3000 koraka dnevno može biti početna točka koja donosi mjerljive koristi. To znači svega dvadesetak minuta šetnje dnevno, što je već dovoljno da potakne cirkulaciju i smanji rizik od povišenog krvnog tlaka.
- Ljudi često odustanu jer misle da su 10 000 koraka nedostižni. A zapravo, već i pola od toga može imati snažan učinak na zdravlje srca i krvnih žila, ističu stručnjaci.
Zdravstvena dobit raste s brojem koraka
Naravno, što više hodamo – to bolje. Istraživanja pokazuju da se najveće koristi vide kada dnevno skupimo između 6 000 i 10 000 koraka. U toj zoni značajno se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšava se kondicija i olakšava regulacija krvnog tlaka.
Jedna studija sa Sveučilišta Northwestern otkrila je da stariji odrasli koji hodaju između 6000 i 9000 koraka dnevno imaju i do 50 posto manji rizik od srčanih bolesti u odnosu na one koji naprave samo 2000 koraka.
Važan je i tempo
Nisu samo brojke važne. Kardiolozi naglašavaju da brži, energičniji hod donosi veće koristi od sporog šetanja. Čak i ako ne možete svaki dan odraditi dugu šetnju, dovoljno je povremeno ubaciti dionice bržeg hoda ili se popeti stepenicama.
- Kratke, ali brze epizode kretanja – pet minuta penjanja stepenicama ili brzi hod do trgovine – mogu sniziti tlak gotovo jednako učinkovito kao i duga šetnja laganim tempo, kažu stručnjaci.
Kako ugraditi hodanje u svakodnevicu
Hodanje je najjednostavnija aktivnost koju svi možemo priuštiti – ne traži ni posebnu opremu ni teretanu. Evo nekoliko trikova kako doći do više koraka:
Parkirajte dalje – namjerno izaberite udaljenije mjesto od ulaza. Koristite stepenice – umjesto lifta. Šetajte tijekom razgovora – umjesto da sjedite za stolom. Razbijte dan – nekoliko kraćih šetnji kroz dan ponekad je učinkovitije od jedne duge. Postavite male ciljeve – krenite s tri tisuće koraka i postupno dodajte po 500 svaki tjedan. Svaki korak se računa.
Ne dopustite da vas obeshrabri cilj od 10 000 koraka. Ako to i ne postignete, i dalje radite ogromnu uslugu svom srcu i krvnom tlaku. Bitno je kretati se redovito, a svaki dodatni korak u danu znači manje rizika za hipertenziju i bolje opće zdravlje.
Dakle, obujte udobne cipele, krenite lagano i sjetite se: najvažniji je prvi korak.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....