Ponekad su upravo najjednostavnije navike one koje mogu donijeti najveće olakšanje. Sve više ljudi na kraju dana podiže noge uz zid na nekoliko minuta kako bi smanjili osjećaj težine u nogama, ublažili oticanje i opustili tijelo nakon dugih sati provedenih sjedeći ili stojeći.
Kirurg-urolog Juan José Ramos objašnjava da iza ove sve popularnije metode ne stoji nikakva tajna niti čudesan trik, već osnovni principi funkcioniranja ljudskog organizma.
Zašto podizanje nogu uz zid djeluje?
"Podizanje nogu uz zid na nekoliko minuta nije magija, već pravilno iskorištena fiziologija", ističe Ramos.
Kada su noge podignute iznad razine srca, gravitacija pomaže venskom povratu, odnosno olakšava krvi koja se tijekom dana zadržava u donjim ekstremitetima da se učinkovitije vrati prema srcu. Upravo zbog toga mnogi nakon nekoliko minuta osjećaju olakšanje i manji pritisak u nogama.
Ova jednostavna navika posebno može koristiti osobama koje veći dio dana provode sjedeći za računalom, rade stojeći ili su fizički aktivne.
Može ublažiti osjećaj težine i oticanje
Stručnjak navodi da nekoliko minuta u ovom položaju može pomoći u smanjenju osjećaja umornih nogu te ublažiti blago oticanje gležnjeva koje se često javlja nakon dugog dana.
Ipak, naglašava da se ne radi o liječenju zdravstvenih problema, nego o načinu da se tijelu omogući kratki odmor i iskoristi prirodni učinak gravitacije na cirkulaciju.
Koristi nisu samo fizičke
Osim što može pomoći nogama, ova jednostavna vježba mnogima pruža i osjećaj psihičkog opuštanja.
Ležanje u miru nekoliko minuta prirodno usporava tempo dana i stvara priliku za kratki predah od obveza. Mnogi upravo tada primjećuju da lakše usporavaju disanje, opuštaju mišiće i osjećaju manji stres.
Takav kratki odmor može pridonijeti osjećaju smirenosti i boljoj pripremi organizma za večernji odmor.
Nije zamjena za zdrave navike
Ramos upozorava da podizanje nogu uz zid ne može zamijeniti redovitu tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu i druge zdrave životne navike.
Ako su bolovi, izraženo oticanje ili problemi s cirkulacijom dugotrajni ili se pogoršavaju, potrebno je potražiti savjet liječnika jer ova metoda nije terapija za ozbiljnija zdravstvena stanja.
Dovoljno je pet minuta dnevno
Preporuka je vrlo jednostavna – pronađite slobodan zid, lezite na leđa i podignite noge tako da budu oslonjene na zid pet do deset minuta.
Za osobe koje veći dio dana provode u istom položaju ili osjećaju težinu u nogama nakon posla ili treninga, ova mala dnevna navika može biti jednostavan način za opuštanje tijela i poticanje prirodne cirkulacije.
Ponekad je upravo nekoliko minuta odmora dovoljno da se noge osjećaju lakše, a cijelo tijelo opuštenije.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....