Liječnik upozorava: ‘Popularni vitamin može imati ozbiljne nuspojave. Ako pretjerate, čini štetu srcu i bubrezima!‘

Vitamin D je popularan vitamin kojeg mnogi uzimaju, no stručnjaci upozoravaju da prekomjerna količina može biti štetna.

Vitamin D pomaže u regulaciji količine kalcija i fosfata u tijelu. Ovi hranjivi sastojci potrebni su za održavanje zdravlja kostiju, zuba i mišića. Međutim, kao i kod bilo kojeg lijeka ili dodatka prehrani, previše vitamina D može biti štetno.

Liječnik Suraj Kukadia, također poznat kao Dr. Sooj na društvenim mrežama, oglasio se na platformi TikTok kako bi objasnio više.

"Zaista važno upozorenje o prekomjernoj upotrebi dodataka vitamina D. Dakle, vitamin D, budući da uzrokuje reapsorpciju kalcija, ako uzimate previše vitamina D, možete dobiti hiperkalcemiju", rekao je. "To znači stvarno visoke razine kalcija u krvi što je loše. To može rezultirati nekim štetnim nuspojavama.

Liječnik je objasnio je da to može uzrokovati paradoksalno slabljenje kostiju. Također može uzrokovati oštećenje srca i bubrega. Njegov savjet podupire britanska Nacionalna zdravstvena služba (NHS), koja potiče ljude da ne uzimaju više od preporučene doze.

"Uzimanje previše dodataka vitamina D tijekom duljeg razdoblja može uzrokovati nakupljanje previše kalcija u tijelu (hiperkalcemija). To može oslabiti kosti i oštetiti bubrege i srce", istaknuli su.

Umorni ste i bez energije? Možda vam nedostaje vitamin D! Ovo su namirnice koje će vam pomoći

Koliko biste trebali uzimati vitamina D?

Za dovoljnu opskrbu vitaminom D dovoljno je izložiti lice, podlaktice i ruke suncu svakodnevno oko deset do dvadeset minuta. Ono što je u proljeće i ljeto lako, zimi i jeseni može postati pravi izazov. Naime, sunce se rijetko pojavljuje i manje je intenzivno, a s druge strane, zimi smo često odjeveni u jakne, kape i rukavice.

/Shutterstock

Veoma je važno: prije nego što se odlučite za uzimanje dodataka vitamina D, trebali biste provesti testiranje razine vitamina D kod svog obiteljskog liječnika. Pomoću jednostavnog krvnog testa, vaš liječnik može analizirati je li uzimanje dodataka za vas korisno ili je zbog dobro popunjenih zaliha vitamina D suvišno.

Odgovarajući dodatak vitamina D najbolje je uzeti ujutro nakon doručka ili uz ručak.

Općenito, vitamin D ne bi trebalo uzimati navečer. Naime, vitamin D potiče proizvodnju serotonina, hormona koji doprinosi osjećaju ugode. Taj hormon, s druge strane, smanjuje proizvodnju hormona spavanja, melatonina. Drugim riječima, ako uzimate kapsule ili tablete vitamina D navečer, vjerojatno ćete imati problema sa spavanjem.

U zimskim mjesecima mnogi uzimaju vitamin D; ipak postoji vrijeme kada ga se ne smije koristiti

Sukladno hrvatskim Smjernicama za primjenu vitamina D preporučena koncentracija vitamina D u krvi u populaciji trebala bi iznositi 75 nmol/L – 125 nmol/L za optimalnu zaštitu od infektivnih bolesti. Kod odraslih osoba koje su u riziku za pojavu nedostatka vitamina D preporučuju se preventivne doze vitamina D koje se kreću od 1.500 – 2.000 IJ vitamina D (400 IJ = 10 µg). Preporučena dnevna doza na razini EU i RH iznosi 5 µg dnevno, što iznosi 100% preporučenog dnevnog unosa (%PU). Kod dokazanog nedostatka vitamina D za odrasle osobe, liječnici opće prakse i dijetetičari propisuju početne visoke doze vitamina D, a potom održavanje s 1.500 – 2.000 IJ, piše HZJZ u svojim preporukama.