Kontrola tjelesne težine jedan je od najčešćih izazova s kojim se suočavamo tijekom života. Mnogi primjećuju kako s godinama postaje sve teže izgubiti kilograme, čak i kad se drže uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti. Razlozi za to leže u nizu fizioloških i hormonalnih promjena, ali isto tako i životni stil, stres i manjak sna mogu dodatno otežati proces mršavljenja.
Naši mišići, hormoni, metabolizam i drugi tjelesni sustavi se mijenjaju s godinama. Ukratko – situacija je složena. No, ovih pet glavnih faktora može biti razlog zašto vam je odjeća sve uža, piše Kreni zdravo.
Gubitak mišićne mase
Nakon 30. godine počinjemo gubiti između tri do osam posto mišićne mase po desetljeću – proces poznat kao sarkopenija. Ako ste manje aktivni zbog zdravstvenih problema poput artritisa ili oporavka od ozljeda, gubitak mišića može biti još izraženiji. Zašto je to važno? Jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva, čak i kada mirujemo.
Većina ljudi ne prilagođava unos kalorija, objašnjava dr. Marcio Griebeler, endokrinolog iz Cleveland Clinic za Everyday Health. Dodaje da jedemo isto kao prije, ali zbog manjka mišića i manje aktivnosti, višak kalorija se taloži kao masnoća.
Hormonalne promjene
I muškarci i žene doživljavaju hormonalne promjene koje mogu uzrokovati nakupljanje kilograma.
Kod žena menopauza (između 45. – 55. godine) uzrokuje nagli pad estrogena, što dovodi do nakupljanja masnoće u području trbuha. Ova promjena može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, povišenog kolesterola i dijabetesa tipa dva. Osim toga, oscilacije estrogena tijekom perimenopauze mogu utjecati na raspoloženje, otežavajući pridržavanje zdrave prehrane i vježbanja. Žene u prosjeku mogu dobiti 0,5 – 0,7 kg godišnje tijekom perimenopauze i menopauze.
Kod muškaraca razina testosterona počinje opadati oko 40. godine, otprilike jedan do dva posto godišnje. Testosteron regulira raspodjelu masti i održavanje mišića pa njegov pad može usporiti sagorijevanje kalorija. Također, proizvodnja hormona rasta opada s godinama. Budući da hormon rasta pomaže u izgradnji mišića, njegov nedostatak dodatno otežava održavanje mišićne mase i utječe na metabolizam. - To je efekt grude snijega. Više masnoće, manje mišića, sporiji metabolizam – i kilogrami se samo gomilaju, kaže dr. Griebeler.
Metabolizam se usporava
Manjak mišića izravno usporava metabolizam – proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju. Više masnog, a manje mišićnog tkiva znači manje sagorjelih kalorija. S godinama se i prirodno manje krećemo, što dodatno smanjuje potrošnju energije.
Osnovni metabolizam (broj kalorija koje tijelo troši u mirovanju) ovisi o mišićnoj masi, dobi, veličini tijela i spolu. Muškarci obično imaju više mišića i manje masti od žena iste težine i dobi, pa sagorijevaju više kalorija čak i u mirovanju. Određeni zdravstveni problemi, poput hipotireoze ili Cushingovog sindroma, također mogu usporiti metabolizam.
Zaposleni ste i pod stresom
U 40-ima i 50-ima karijera vam je vjerojatno na vrhuncu, ali to može donijeti izazove za održavanje težine. Možda se manje krećete – sat vremena u vožnji do posla, osam sati sjedenja za stolom i nedostatak vremena za fizičku aktivnost mogu uzeti danak.
Možda preskačete obroke i posežete za brzom, kaloričnom hranom. Također, stres može otežati kontrolu tjelesne težine. Hormon kortizol povećava razinu grelina, hormona koji potiče apetit, što može dovesti do prejedanja.
Životne promjene
Mnoge promjene povezane s debljanjem nemaju veze s biologijom, već s načinom života. Osnivanje obitelji, briga o djeci, kasnije i o starijim roditeljima, može smanjiti vrijeme koje posvećujete sebi. Vježbanje i zdrava prehrana često postaju manje prioritetni, a višak kilograma se nakuplja, kako prenosi Kreni zdravo.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....