Nakon 40. godine života ništa više nije isto: evo što morate jesti da biste ostali zdravi i puni energije

Vaša prehrana ne bi trebala biti ista s 30 godina kao s 50. Kako godine prolaze, tijelo se mijenja, a s njim i prehrambene potrebe. Gubi se mišićna masa, smanjuje se gustoća kostiju, metabolizam usporava, a pojavljuju se i novi problemi poput umora, sporije probave ili rizika od nedostatka esencijalnih vitamina.

Daleko od čudesnih dijeta ili prolaznih trendova, stručnjaci se slažu da je osnovno prilagoditi prehranu onome što tijelo treba u svakoj fazi. U tom smislu, nutricionist Luis Zamora detaljno je opisao u programu "Y Ahora Sonsoles" koje namirnice ne smiju nedostajati u prehrani od 40. godine i kako s vremenom prilagoditi navike.

Par srednjih godina koristi prijenosno računalo kako bi zajedno kod kuće pripremili zdravu salatu od povrća

Shutterstock

Od 40. godine važno je brinuti o mišićnoj masi i spriječiti gubitak kalcija. Zamora preporučuje povećanje unosa mahunarki, poput slanutka, koje pružaju kvalitetne biljne proteine. Također predlaže uključivanje namirnica bogatih kalcijem, poput svježeg sira i smokava, koje su ključne za jačanje kostiju. Kako bi se održao dobar unos proteina, savjetuje uvođenje piletine i ribe kao životinjskih izvora.

U pedesetima je uobičajeno primijetiti veći umor. Tu na scenu stupaju nutrijenti poput magnezija, prisutnog u bananama i tamnoj čokoladi (najmanje 85% kakaa, bez dodanih šećera), te B vitamini. Konkretno, B6, koji se nalazi u leći i pistacijama, te B12, u poluobranom mlijeku i jajima.

U šezdesetima se metabolizam usporava, što olakšava debljanje. Stoga je bolje kladiti se na zdrave masti, poput onih iz avokada i ekstra djevičanskog maslinova ulja. Također je preporučljivo piti više vode, jer obično smanjuje osjećaj žeđi. A ako odmor počne zakazivati, beskofeinska kava može biti dobra opcija.

Naravno, ne postoje univerzalne formule. Svako tijelo ima svoje ritmove i potrebe. Stoga je u slučaju bilo kakve promjene prehrane preporučljivo obratiti se stručnjaku koji može ponuditi personalizirane smjernice prilagođene načinu života i zdravstvenom stanju svake osobe. Zdrava prehrana također je način da se svjesno brinete o sebi.