Nemojte na kauč nakon ručka. Treba vam 10 minuta dnevno, savjet je zlata vrijedan. Učinak na organizam je iznenađujući

Nakon ručka ili večere većina ljudi instinktivno sjedne na kauč, upali televizor ili nastavi s poslom. No sve više istraživanja pokazuje da bi upravo nekoliko minuta lagane šetnje nakon obroka moglo biti jedan od najjednostavnijih načina za očuvanje zdravlja.

Dobra vijest je da pritom ne govorimo o znojenju u teretani, trčanju ili napornim vježbama. Dovoljno je ustati i prošetati desetak minuta umjerenim tempom.

Stručnjaci objašnjavaju da nakon obroka razina glukoze u krvi prirodno raste. Tijelo tada proizvodi inzulin kako bi glukozu iz krvi prebacilo u stanice i iskoristilo je za energiju. Problem nastaje kada nakon jela satima sjedimo jer organizam tada sporije obrađuje unesenu energiju.

Stabilnija razina šećera

Upravo zato i kratka šetnja može pomoći. Kada hodamo, mišići nogu aktivno koriste glukozu kao gorivo, što može pridonijeti stabilnijoj razini šećera u krvi nakon obroka.

Brojna istraživanja posljednjih godina pokazala su da kratke aktivnosti koje prekidaju dugotrajno sjedenje mogu smanjiti porast glukoze i inzulina nakon jela. Posebno se učinkovitim pokazalo upravo hodanje, dok samo stajanje nije davalo jednako dobre rezultate, prenosi Trening.

Još zanimljiviji bili su rezultati istraživanja provedenih među osobama s dijabetesom tipa 2. Pokazalo se da su tri kratke šetnje od po deset minuta nakon glavnih obroka bile učinkovitije za kontrolu glukoze nego jedna šetnja od pola sata tijekom dana.

Najveći učinak zabilježen je nakon večere, kada mnogi ljudi najveći dio ostatka večeri provedu sjedeći.

Naravno, stručnjaci upozoravaju da desetominutna šetnja neće poništiti posljedice loše prehrane niti zamijeniti redovitu fizičku aktivnost. Ipak, riječ je o jednostavnoj navici koja može pomoći organizmu da učinkovitije iskoristi energiju unesenu hranom.

Bez posebnih priprema

Dodatna prednost je što za ovu naviku nije potrebna nikakva posebna oprema. Dovoljno je nakon obroka prošetati kvartom, otići do trgovine, prošetati tijekom telefonskog razgovora ili jednostavno nekoliko minuta hodati po kući.

Najvažnije je da kretanje postane dio svakodnevne rutine.

Zato nakon sljedećeg ručka ili večere možda vrijedi preskočiti kauč barem na nekoliko minuta. Vaše tijelo moglo bi vam biti zahvalno više nego što mislite.