Ako želite zadržati bistar um i u zrelijim godinama, vrijeme je da počnete razmišljati unaprijed. Stručnjaci poručuju: što ranije ulažete u zdravlje mozga, to će vam se kasnije više isplatiti.
Dr. Bruce Mayerson, jedan od voditelja neuroznanosti u Catholic Healthu i šef neurologije u bolnici St. Catherine of Siena, otkrio je šest jednostavnih, ali moćnih načina kako očuvati zdravlje mozga desetljećima unaprijed, piše New York Post.
Jedite pametno, mediteranski stil
Dr. Mayerson veliki je zagovornik mediteranske prehrane, poznate po protuupalnom učinku. Ona se temelji na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i maslinovu ulju, uz umjerenu konzumaciju ribe i peradi.
Posebno ističe orašaste plodove poput badema, indijskih oraščića i kikirikija jer su bogati zdravim mastima, vlaknima i mineralima. S druge strane, preporučuje ograničavanje previše prerađene hrane, bijelog kruha i riže, maslaca, dodanih šećera, alkohola i crvenog mesa.
"Crveno meso ne mora biti potpuno izbačeno, ali je masno i može utjecati na kolesterol", upozorava neurolog.
Budite društveni i optimistični
Istraživanje Sveučilišta na Floridi pokazalo je da stvarna dob mozga može znatno varirati ovisno o načinu života. Optimizam, upravljanje stresom, kvalitetan san i snažne društvene veze djeluju kao moćni alati protiv starenja mozga.
"Društvena povezanost ima ogroman utjecaj na zdravlje mozga, posebno kako starimo" ističe.
Hodajte redovito
I aerobne i anaerobne vježbe poboljšavaju protok krvi u mozgu, potiču stvaranje novih moždanih stanica i usporavaju kognitivni pad. No, dobra vijest je da ne morate trčati maratone.
Brzo hodanje može biti jednako učinkovito kao i trčanje. Ključno je postaviti dnevni cilj i držati ga se. "Kad ljudima date jasan cilj, lakše uđu u rutinu", kaže.
I dok je golf dobar za mentalnu stimulaciju, Mayerson upozorava da ne donosi značajan fizički učinak osim ako se teren ne prohoda pješice.
Štitite glavu
Nošenje kacige pri vožnji bicikla, električnog bicikla ili romobila nije opcija, već nužnost. I male brzine mogu dovesti do ozbiljnih ozljeda mozga. Jedan pad pri 20 km/h može uzrokovati potres mozga, krvarenje ili lom lubanje.
Električni romobili mogu dosegnuti i do 55 km/h, što značajno povećava rizik od teških ozljeda.
Ostanite informirani
Praćenje vijesti i aktualnih događaja potiče mentalnu aktivnost i može smanjiti rizik od demencije. Razgovori o aktualnim temama, čak i ako su ponekad kontroverzni, iznimno su važni za mentalnu stimulaciju. Zanimljivo, križaljke i sudoku neurolog ne smatra posebno učinkovitima za dugoročno očuvanje kognitivnih funkcija, one vas čine boljima u tim igrama, ali ne štite nužno od demencije.
Spavajte bez alkohola i lijekova
Kvalitetan san, osobito REM faza, ključan je za obradu informacija i emocionalnu ravnotežu. Alkohol i sedativi mogu ozbiljno narušiti kvalitetu sna. Ljudi misle da spavaju bolje nakon pića, ali zapravo spavaju lošije. Lijekovi protiv anksioznosti poput Xanaxa ili Klonopina nisu namijenjeni za spavanje i mogu dugoročno štetiti mozgu, piše New York Post.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....