Ni trčanje, ni hodanje: struka dokazala koja vrsta vježbanja održava naš mozak mladim i to neovisno o godinama

Dizanje utega može usporiti starenje mozga i očuvati njegov volumen.

Na znanstvenoj bazi podataka PubMed objavljuje se sve više istraživanja koja pokazuju da trening snage (dizanje utega) ne koristi samo tijelu, nego i našem mozgu.

/Shutterstock

Iako se dugo smatralo da je za zdravlje mozga najvažnije hodanje, trčanje i druge aerobne aktivnosti, novije studije otkrivaju da i vježbe snage mogu usporiti starenje mozga i očuvati volumen moždanih struktura.

Što pokazuju studije?

Zaštita hipokampusa: Nekoliko radova pokazuje da osobe koje redovito rade vježbe snage imaju veći volumen hipokampusa - dijela mozga ključnog za pamćenje i učenje. To znači da dizanje utega može djelovati zaštitno protiv slabljenja pamćenja.

Bolja kognitivna funkcija: Kod starijih osoba koje su vježbale snagu kroz dulje razdoblje zabilježen je sporiji pad kognitivnih sposobnosti, pa čak i poboljšanje pažnje i pamćenja.

Strukturne promjene u mozgu: Istraživanja pokazuju da trening snage može pozitivno utjecati na strukturni integritet mozga i poboljšati povezanost između moždanih stanica, posebno u dijelovima važnima za pamćenje i kognitivne funkcije.

Tonći Plazibat/Cropix

Kombinacija s mentalnim vježbama: Kada se snaga poveže s kognitivnim treningom (npr. rješavanje zadataka ili učenje), učinak na mozak može biti još izraženiji - mozak se dodatno potiče da raste i jača veze među neuronima.

Kako to djeluje?

Znanstvenici smatraju da trening snage potiče otpuštanje tvari u tijelu koje štite i hrane mozak, poput BDNF-a (faktor rasta mozga) i IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta).

Osim toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, pa mozak dobiva više kisika i hranjivih tvari, jači mišići znače bolju ravnotežu i manje padova, što dodatno smanjuje rizik za oštećenja mozga, osjećaj snage i samopouzdanja može pozitivno djelovati i na mentalno zdravlje, smanjujući rizik od depresije i anksioznosti.

Vojko Bašić/Cropix

Zašto je to važno?

Mozak prirodno stari - s godinama gubi volumen i snagu povezivanja neurona. To može dovesti do problema s pamćenjem, učenjem i donošenjem odluka. No istraživanja iz PubMeda jasno pokazuju da redoviti trening snage može usporiti taj proces i pomoći nam da dulje ostanemo mentalno bistri, samostalni i aktivni.

Dakle, dizanje utega nije rezervirano samo za sportaše ili mlade. Čak i umjereni, prilagođeni treninzi snage mogu biti snažno oružje protiv starenja mozga.