Nutricionisti otkrili 10 namirnica koje pomlađuju kožu: za mladolik izgled jedite borovnice, brokulu, špinat...

Starenje je prirodan proces tijela, i premda ga ne možemo potpuno zaustaviti, pravilna prehrana može ga značajno usporiti i pomoći da izgledate mlađe nego što jeste.

Ako želimo sjajnu i zdravu kožu, moramo paziti na to što unosimo u organizam. Namirnice bogate antioksidansima, zdravim mastima, vodom i esencijalnim nutrijentima pomažu tijelu da se regenerira, a koža često prva pokazuje znakove unutarnjih promjena, uključujući starenje i bolesti.

Znanstvenici su zaključili da je konzumacija voća i povrća jedan od najsigurnijih i najučinkovitijih načina borbe protiv bora, beživotne kože i gubitka elastičnosti.

Potočarka

Ova hidratantna lisnata biljka prava je nutritivna bomba. Sadrži kalcij, kalij, mangan, fosfor te vitamine A, C, K, B1 i B2.

Spojevi u potočarki djeluju kao prirodni antiseptik za kožu, potiču cirkulaciju i donose minerale svim stanicama. Antioksidansi iz vitamina A i C neutraliziraju slobodne radikale i pomažu spriječiti fine linije i bore.

Crvena paprika

Crvena paprika prepuna je antioksidansa i vitamina C, ključnog za proizvodnju kolagena. Također sadrži karotenoide, pigmente koji joj daju jarku boju i imaju snažna protuupalna svojstva.

Karotenoidi štite kožu od sunca, zagađenja i toksina iz okoliša.

Papaja

Papaja je bogata vitaminima A, C, K i E, kalcijem, kalijem, magnezijem, fosforom i B vitaminima.

Sadrži enzim papain, prirodni protuupalni sastojak koji pomaže uklanjanju mrtvih stanica kože. Redovita konzumacija papaje može poboljšati elastičnost kože i smanjiti vidljivost bora.

Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C te antocijanima – snažnim antioksidansima koji im daju tamnoplavu boju.

Štite kožu od oštećenja uzrokovanih stresom, zagađenjem i UV zračenjem te pomažu spriječiti gubitak kolagena.

Brokula

Brokula je pravo anti-aging čudo. Sadrži vitamine C i K, vlakna, folate, lutein, kalcij i brojne antioksidanse.

Vitamin C potiče proizvodnju kolagena, dok lutein može pomoći očuvanju moždane funkcije.

Špinat

Špinat hidratizira tijelo i obiluje vitaminima A, C, E i K, magnezijem, željezom i luteinom.

Vitamin C potiče kolagen, vitamin A jača kosu, a vitamin K pomaže smanjiti upalu stanica.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su vitaminom E, koji pomaže obnovi kože, zadržavanju vlage i zaštiti od UV oštećenja.

Posebno se ističu orasi, koji sadrže omega-3 masne kiseline, koje jačaju stanične membrane kože, štite od sunca i daju prirodan sjaj tenu.

Avokado

Avokado je pun protuupalnih masnih kiselina koje omekšavaju kožu i čine je glatkom. Sadrži vitamine K, C, E, A, B vitamine i kalij.

Vitamin A pomaže uklanjanju mrtvih stanica, dok karotenoidi štite kožu od toksina i sunčevih oštećenja.

Batat (slatki krumpir)

Narančasta boja batata dolazi od beta-karotena, koji se u tijelu pretvara u vitamin A. On pomaže obnovi elastičnosti kože i potiče obnavljanje stanica.

Batat je također bogat vitaminima C i E, koji štite kožu od slobodnih radikala.

Sjemenke nara

Nar je stoljećima poznat kao ljekovito voće. Bogat je vitaminom C i snažnim antioksidansima.

Sadrži tvari koji pomažu očuvanju kolagena, a spojevi nastali probavom nara mogu čak pridonijeti obnovi mitohondrija i usporavanju starenja mišića.

Ako želite usporiti starenje, imati više energije i blistavu kožu, počnite od tanjura! Što su boje na vašem tanjuru intenzivnije, to bolje, piše Vinmec.