Stručnjaci sve više naglašavaju snagu nogu i mišićnu masu kao važne čimbenike koji utječu na opće zdravlje, uključujući zdravlje srca. Nadalje, istraživanje objavljeno u prestižnom British Medical Journalu (BMJ) pokazuje da osobe s opsegom bedara manjim od 60 cm mogu imati povećan rizik od srčanih bolesti i prerane smrti, piše Mondo.
U studiji znanstvenika BMJ-a iz 2009. godine, više od 3000 odraslih osoba praćeno je više od deset godina. Rezultati? Sudionici s opsegom bedara manjim od 60 cm imali su veći rizik od razvoja koronarne bolesti srca, kao i povećan rizik od prerane smrti u usporedbi s osobama koje su imale veći opseg bedara. Zašto je to tako?
Stručnjaci objašnjavaju da je razlog u sastavu tijela - ljudi s manjim opsegom bedara često imaju manje mišićne mase i manje potkožnog masnog tkiva, koji igraju ključnu ulogu u održavanju metaboličkog zdravlja. Bez dobre ravnoteže između mišića i masti tijelo teže regulira razinu šećera i kolesterola u krvi, što dodatno opterećuje srce.
Manja mišićna masa
Žene mogu biti posebno osjetljive na srčane probleme povezane s nedovoljnom mišićnom masom u području bedara. To je zbog razlika u tjelesnoj strukturi i raspodjeli masnog tkiva. Mišići bedara djeluju kao "metabolički motori" - pomažu tijelu da učinkovito koristi glukozu i poboljšavaju cirkulaciju.
S druge strane, potkožno masno tkivo na ovom području ima zaštitnu ulogu - podržava hormonsku ravnotežu, štiti krvne žile i omogućuje tijelu sigurno pohranjivanje masti.
Granična vrijednost od 60 cm opsega bedara identificirana je kao potencijalni pokazatelj rizika za zdravlje srca i metabolizam. Međutim, važno je naglasiti da sam broj ne određuje naše zdravlje. Važno je razumjeti da manji opseg bedara često ukazuje na manju mišićnu masu, što utječe na sposobnost tijela da regulira metaboličke procese. Umjesto da se uspoređujete s drugima, najbolje je usredotočiti se na jačanje mišića.
Vježbe i prehrana
Dobra vijest je da čak i ako je opseg vaših bedara manji od 60 cm, možete poduzeti korake za poboljšanje snage bedara i mišićne mase. Evo nekoliko sigurnih načina:
Vježbe poput čučnjeva, iskoraka i različitih varijacija vježbi za jednu nogu izvrsne su za jačanje mišića bedara. Počnite s laganim vježbama, a zatim postupno dodajte težinu. Redoviti trening donjeg dijela tijela ne samo da jača mišiće, već i ubrzava metabolizam.
Proteini su ključni za izgradnju mišića i oporavak. U prehranu uključite jaja, ribu, orašaste plodove i nemasno meso. Ne zaboravite složene ugljikohidrate (integralna riža, žitarice) i zdrave masti (avokado, maslinovo ulje).
Redovito kretanje, čak i kratke šetnje ili penjanje stepenicama, poboljšava cirkulaciju i jača mišiće nogu. Male promjene u rutini mogu značajno doprinijeti većoj tjelesnoj aktivnosti.
Masti iz orašastih plodova, sjemenki, maslinova ulja i ribe podržavaju hormonsku ravnotežu i štite unutarnje organe. Dodavanje zdravih masti u prehranu može pomoći u poboljšanju sastava tijela.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....