Ključ za stjecanje i održavanje kondicije je pronalaženje zdravih navika kojih ćete se pridržavati. Za većinu ljudi, ova 15-minutna vježba lijepo će se uklopiti u život, a nije ni pretjerano naporan.
Savjet je, jednostavno, da se "krećete nakon jela". A najlakši način da to učinite je da odete u brzu šetnju, tvrdi dr. Elroy Aguiar, docent znanosti o vježbanju na Sveučilištu Alabama koji se specijalizirao za sve stvari vezane uz hodanje.
Studija objavljena u International Journal of General Medicine sugerira da je hodanje odmah nakon obroka učinkovitije za mršavljenje od šetnje kasnije tijekom dana. To bi moglo imati veze sa sposobnošću da tijelo regulira razinu glukoze u krvi.
"Znamo da čak i kratko vježbanje ima trenutni učinak", kaže dr. Aguiar. "Odmah imate niži krvni tlak i nižu razinu glukoze u krvi."
"To je povezano s drugom studijom o postprandijalnom hodanju (hodanje nakon obroka). Gledalo se je li bolje vježbati 15 minuta odmah nakon jela, tri puta dnevno, ili istu dužinu vježbanja ujutro ili navečer, tako da su postojale tri različite skupine", dodaje.
Studija se usredotočila na "starije osobe u riziku od intolerancije na glukozu" i otkrila da su oni koji su hodali odmah nakon obroka imali najniži odgovor na glukozu u krvi - pliće vrhove i padove - tijekom cijelog dana.
To je zato što se tijekom vježbanja glukoza uvlači u stanice radnih mišića kako bi se koristila kao energija. Kao rezultat toga, glukoza u krvi se snižava, što vam može pomoći u održavanju dosljednije razine energije i smanjenju opterećenja gušterače jer ima za cilj regulirati šećer u krvi, piše Independent.
"Ideja je da jedete obrok, radite 15 minuta postprandijalne vježbe, a to će smanjiti skok glukoze u krvi i održati glukozu u krvi u boljem rasponu do 24 ili 48 sati", objašnjava dr. Aguiar.
"Samo 15 minuta hodanja nakon svakog glavnog obroka samo po sebi će biti korisno za vaše zdravlje."
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....