Štitna žlijezda možda je mala, ali ima golem utjecaj na cijeli organizam - od razine energije i tjelesne težine do raspoloženja, sna i rada srca. Kako bi mogla pravilno proizvoditi hormone, potrebni su joj određeni nutrijenti koje najlakše dobivamo upravo kroz prehranu. Neke namirnice djeluju poput „goriva“ za štitnjaču, dok druge pomažu smiriti upale i održati hormonsku ravnotežu.
Štitnjača proizvodi hormone T3 (trijodtironin) i T4 (tiroksin), koji izravno utječu na brzinu metabolizma, razinu energije, tjelesnu težinu, rad srca, probavu, tjelesnu temperaturu, pa čak i raspoloženje. Kada štitnjača radi skladno, tijelo funkcionira u ravnoteži. Kada ne - posljedice se osjećaju na svakom koraku.
Jednako kao što postoje nezdrave navike koje mogu utjecati na našu štitnjaču, postoje i one namirnice koje joj pomažu da radi bolje.
Žumanjak je bogat jodom
Jaja su jedna od najcjelovitijih namirnica kada je riječ o zdravlju štitnjače. Žumanjak je posebno bogat jodom, ključnim mineralom bez kojeg štitnjača ne može proizvoditi hormone, ali i selenом, koji štiti žlijezdu od oksidativnog stresa. Uz to, vitamini B kompleksa podržavaju živčani sustav i metabolizam, što je iznimno važno kod osoba sa sporijom funkcijom štitnjače.
Masna riba sadrži omega-3
Masna riba, poput lososa, sardina i srdela, prava je saveznica hormonalnog zdravlja. Sadrži obilje omega-3 masnih kiselina koje djeluju protuupalno i mogu ublažiti kronične upale, osobito kod autoimunih poremećaja poput Hashimotovog tireoiditisa. Osim toga, riba je dobar izvor vitamina D, čiji se manjak često povezuje s poremećajima rada štitnjače.
Brazilski orah obiluje selenom
Posebno mjesto u prehrani zauzima brazilski orah - mala, ali izuzetno moćna namirnica. Već jedan do dva oraha dnevno mogu osigurati dovoljnu količinu selena, minerala koji omogućuje pretvorbu hormona T4 u aktivni T3, oblik hormona koji tijelo zapravo koristi. Bez dovoljno selena, štitnjača može proizvoditi hormone, ali ih tijelo ne može učinkovito iskoristiti.
Minerali skriveni u zeleninu
Lisnato zeleno povrće, poput špinata, blitve i kelja, donosi obilje magnezija, minerala koji pomaže u smanjenju umora, grčeva i stresa - čestih tegoba kod problema sa štitnjačom. Uz to, bogato je antioksidansima koji štite stanice štitnjače od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Kod kupusnjača (kupus, brokula, cvjetača) važan je način pripreme. Dok sirove mogu ometati apsorpciju joda, kuhanjem se taj učinak značajno smanjuje, pa postaju sigurne i korisne, pružajući vlakna i fitonutrijente važne za zdrav probavni sustav i detoksikaciju.
Bobičasto voće bogato antioksidansima
Bobičasto voće, poput borovnica, malina i ribizla, djeluje kao prirodni štit - bogato je antioksidansima koji pomažu u zaštiti štitnjače od upalnih procesa i oksidativnog stresa. Redovita konzumacija ovakvog voća može pridonijeti boljem općem hormonalnom balansu.
Bijeli luk pomaže kod upala
Bijeli luk je poznat po snažnim protuupalnim i imunomodulatornim svojstvima. Pomaže tijelu u borbi protiv kroničnih upala, koje često prate poremećaje štitnjače, te podržava zdravlje imunosnog sustava.
Batat stabilizira krvni šećer
Na kraju, batat je izvrstan izbor za stabilizaciju razine šećera u krvi, što je ključno jer nagle oscilacije inzulina mogu negativno utjecati na hormone štitnjače. Uz to, bogat je beta-karotenom i vlaknima, koji doprinose boljoj hormonalnoj ravnoteži i dugotrajnijem osjećaju sitosti.
Što se događa kada štitnjača ne radi pravilno?
Najčešći poremećaji rada štitnjače su hipotireoza (usporen rad) i hipertireoza (ubrzan rad).
Kod hipotireoze, tijelo se ponaša kao da je stalno u „sporom modu“. Javljaju se umor, debljanje, osjećaj hladnoće, suha koža, opadanje kose, zatvor, usporen rad srca i problemi s koncentracijom. Često je uzrok autoimuni poremećaj, poput Hashimotovog tireoiditisa, u kojem imunosni sustav napada vlastitu štitnjaču.
S druge strane, hipertireoza tjera tijelo u „prebrzi pogon“. Simptomi uključuju gubitak težine unatoč normalnom apetitu, ubrzan rad srca, nervozu, nesanicu, znojenje, drhtanje ruku i osjećaj unutarnjeg nemira. U oba slučaja, ako se ne liječe, poremećaji štitnjače mogu dugoročno utjecati na srce, kosti, mentalno zdravlje i kvalitetu života.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....