Za vođenje uravnoteženog načina života jednako je važna kvalitetna prehrana kao i tjelesna aktivnost. Osim toga, briga o oporavku mišića nakon intenzivnog treninga ključna je za izbjegavanje ozljeda, kako kod profesionalnih sportaša tako i kod onih koji se rekreativno bave sportom. Iako postoji nekoliko ključnih namirnica koje je dobro konzumirati nakon treninga, trešnje su savršen izbor za smanjenje oštećenja mišića, kao i za postizanje smirenosti.
To voće ističe se visokim udjelom antioksidansa i spojeva s protuupalnim učinkom. Razna istraživanja povezuju ga s boljim oporavkom nakon tjelesne aktivnosti.
OKSIDATIVNI STRES
Prema specijaliziranoj web-stranici Healthline, trešnje sadrže vitamine, minerale, vlakna i razne biljne spojeve koji pomažu u suzbijanju oksidativnog stresa, procesa povezanog s oštećenjem mišića tijekom intenzivnog vježbanja. Trešnje imaju visoku koncentraciju polifenola, tvari koji štite stanice i smanjuju upale. Te karakteristike potaknule su znanstvenike da istraže njezin potencijal u području sportskih performansi i oporavka mišića.
Istraživanje objavljeno 2022. godine, na koje se poziva Healthline, ukazuje na to da antioksidansi i protuupalni spojevi u trešnjama mogu podržati oporavak mišića i zaštititi funkciju mišića kad se konzumiraju nekoliko dana prije tjelesne aktivnosti. Studija je pratila muškarce koji su se podvrgnuli vježbama visokog intenziteta otpora. Kod onih koji su tjedan dana prije treninga uključili ekstrakt trešnje u prehranu zabilježeno je znatno smanjenje oksidativnog stresa, pokazatelja oštećenja mišića i umora, u usporedbi sa skupinom koja je primila placebo.
Pozitivni učinci nisu ograničeni samo na profesionalne sportaše. Healthline također navodi studiju iz 2018. godine, u kojoj su žene koje su pile sok od trešanja nakon izvođenja sprint vježbi imale brži oporavak, prijavile su manje boli i oštećenja mišića od onih koje nisu konzumirale taj napitak. U istraživanju usmjerenom na trkače na duge staze uočeno je da su oni koji su prije natjecanja uključili sok od trešanja u prehranu imali i do tri puta manje bolova u mišićima tijekom i nakon utrke.
Prema Healthlineu, trešnje imaju visoke razine antioksidansa te do 20 puta više vitamina A nego druge vrste voća, čime se jača sposobnost zaštite mišića. Obično se konzumiraju kao sok, dehidrirane ili zamrznute, i stekle su popularnost među aktivnim osobama zbog povezanosti sa smanjenjem upala i bolova u mišićima nakon vježbanja.
KVALITETA SNA
Trešnje su također povezane s poboljšanjem kvalitete sna, što je ključan aspekt oporavka mišića nakon vježbanja. Ovo voće sadrži melatonin i triptofan, tvari uključene u regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Melatonin je hormon koji pomaže sinkronizirati biološki sat i potiče početak sna, dok je triptofan esencijalna aminokiselina koja pridonosi proizvodnji serotonina i melatonina u tijelu.
Nekoliko studija istraživalo je odnos između konzumacije trešanja i trajanja i kvalitete sna. U istraživanjima provedenima na odraslima i aktivnim osobama, redovita konzumacija soka od trešnje povezana je s duljim spavanjem i većom učinkovitošću noćnog odmora. Ovi su nalazi povećali interes sportaša i tjelesno aktivnih osoba za uključivanje trešanja u prehranu, osobito nakon intenzivnih treninga, s obzirom na to da dovoljno sna ima ključnu ulogu u oporavku i obnovi mišića.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....