Zdrava crijeva ne samo da pomažu u probavi i apsorpciji hranjivih tvari, već podržavaju i mnoge druge dijelove tijela, uključujući imunološki sustav, mozak, kožu, srce i još mnogo toga. Kako su posljednjih godina otkrivene brojne zdravstvene koristi, mnogi ljudi žele poboljšati zdravlje svog mikrobioma. No, suprotno onome što biste mogli pomisliti, ne morate uzimati skupe dodatke prehrani kako biste podržali zdravlje crijeva. Zapravo, određena pića koja možda već imate kod kuće mogu napraviti veliku razliku.
Među nizom čajeva koji podržavaju zdravlje crijeva, od smanjenja upale do ublažavanja mučnine, čaj od đumbira ističe se kao snažan čaj koji blagotvorno djeluje i podržava zdravlje crijeva, poznat po svojim protuupalnim svojstvima i sposobnosti ublažavanja probavnih tegoba.
Niste ljubitelj čaja? Ne brinite, postoje i drugi načini za podršku zdravlju crijeva i kako ih uključiti u svoju svakodnevnu rutinu. Najbolji način za njegovanje zdravih crijeva je holistički i sveobuhvatan pristup, prenosi Eatingwell.
Zašto čaj od đumbira?
Iako postoje mnogi čajevi koji nude blagodati za zdravlje crijeva - uključujući paprenu metvicu, kamilicu i komorač - čaj od đumbira ističe se kao jedan od najboljih. Napravljen od korijena biljke đumbira, popularan je prirodni lijek koji se koristi za mnoge zdravstvene tegobe. Njegova jedinstvena kombinacija protuupalnih, antioksidativnih i probavnih svojstava čini ga izuzetno učinkovitim u ublažavanju raznih probavnih problema.
Može ublažiti mučninu
Crystal Orozco, registrirana dijetetičarka, primjećuje: - Čaj od đumbira odličan je za probavne probleme, posebno česte bolove u trbuhu, nadutost i mučninu. Pomaže u ublažavanju mučnine blokiranjem serotoninskih receptora u crijevima koji potiču refleks povraćanja.
- Prirodni spojevi u đumbiru, poput gingerola, djeluju na ublažavanje mučnine, što vam također može pomoći da se osjećate bolje. Kao dijetetičarka koja se oduvijek borila s problemima s crijevima, čaj od đumbira jedan je od mojih omiljenih lijekova. Uvijek preporučujem umirujući čaj od đumbira s limunom i medom kako bih ublažila bolove i nelagodu u trbuhu, ističe.
Ublažava probavne smetnje
Đumbir je prepoznat po svojim terapeutskim učincima na zdravlje gastrointestinalnog trakta, posebno za liječenje stanja poput gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB) i probavnih smetnji. Istraživanja su pokazala da đumbir može pomoći u smanjenju proizvodnje želučane kiseline, što može pomoći u smanjenju simptoma GERB-a. Osim toga, đumbir također može ublažiti grčeve u gornjem dijelu trbuha, nadutost i nelagodu povezanu s probavnim smetnjama.
Može smanjiti upalu
Kronična upala je dugotrajna i uporna upalna reakcija na stvari poput toksina iz okoliša, čimbenika načina života, stresa i više. Vremenom može oštetiti probavni trakt, što može povećati rizik od stanja poput upalne bolesti crijeva (IBD) ili sindroma propusnog crijeva.
Prema Keelin Murphy, bioaktivni sastojak u đumbiru - gingerol - snažan je antioksidans koji može pomoći u ublažavanju upale crijeva. - To može pomoći u smirivanju iritacije i oticanja sluznice crijeva, što može spriječiti daljnja oštećenja. Murphy, sportski dijetetičar, napominje: - Preporučujem čaj od đumbira svojim sportašima kao način ublažavanja problema s crijevima uzrokovanih vježbanjem.
Drugi načini za podršku zdravlju crijeva
Iako čaj od đumbira nudi brojne dobrobiti za zdravlje crijeva, to je samo jedan dio slagalice. Za istinski njegovan zdrav probavni sustav važno je usvojiti holistički pristup koji uključuje različite životne navike. Evo nekoliko dodatnih strategija za podršku i održavanje optimalnog zdravlja crijeva.
Jedite uravnoteženu prehranu: uključite raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice i nemasne proteine kako biste osigurali vlakna koja podržavaju zdrav crijevni mikrobiom. Vlakna su neophodna za redovitu stolicu, hranjenje korisnih crijevnih bakterija i pomoć u održavanju zdrave ravnoteže mikroba u probavnom sustavu.
Ostanite hidrirani: pijenje puno vode pomaže probavi i održavanju ravnoteže dobrih bakterija u crijevima. Voda također može pomoći u omekšavanju stolice, olakšavajući njezino pražnjenje. Održavanje hidratacije također podržava sluznicu crijeva, što pomaže u apsorpciji hranjivih tvari.
Uključite probiotike i prebiotike: hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i druge fermentirane hrane sadrži probiotike , dok su češnjak, luk i banane dobri izvori prebiotika. Zajedno podržavaju raznolik i uspješan crijevni mikrobiom.
Upravljanje stresom: određeni stres u životu je neizbježan, ali stalno visoke razine stresa mogu negativno utjecati na zdravlje vaših crijeva. S vremenom to može povećati kroničnu upalu koja može poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima, povećavajući propusnost crijeva i mijenjajući probavnu funkciju. Hormoni stresa poput kortizola mogu utjecati na pokretljivost crijeva i integritet crijevne sluznice. Vježbe poput mindfulnessa, meditacije i redovite tjelesne aktivnosti mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati zdravlje crijeva, kako piše Eatingwell.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....