Sljedeći put kada budete imali problema sa spavanjem, nemojte kriviti svoje grudaste jastuke - to bi moglo biti zbog toga kako ste cijeli dan sjedili i stajali.
Vodeća stručnjakinja za spavanje kaže da sati provedeni pogrbljeni nad ekranima opterećuju mišićno-koštani sustav tijela, remete odmor i potiču nesanicu.
"Loše držanje zbog korištenja ekrana tijekom dana može imati dugotrajne posljedice, čak i noću. Ako vam je vrat izvan linije nakon dana provedenog pogrbljeni ili gledajući prema dolje, veća je vjerojatnost da ćete se prevrtati i probuditi osjećajući se gore. Ako već osjećate bolove, također je manja vjerojatnost da ćete dosegnuti duboki san koji je vašem tijelu potreban za oporavak - to je začarani krug", rekla je Lisa Artis, zamjenica izvršne direktorice dobrotvorne organizacije The Sleep Charity za Daily Mail.
Njezini komentari dolaze u trenutku kada je novo istraživanje tvrtke Simba otkrilo da milijuni Britanaca pate od "tehnološkog vrata", termina za napetost u gornjem dijelu leđa uzrokovanu pogrbljenošću dok zurimo u svoje telefone, tablete i računala.
Ali učinci tehnološkog vrata ne nestaju nakon što odložimo telefone za noć.
Anketa koju je proveo brend madraca otkrila je da polovica Britanaca ima redovite bolove u vratu ili leđima koji im uništavaju san. Zbog neprirodnih položaja u kojima smo proveli sate, nije neuobičajeno da bolovi i trnci počnu ozbiljno čim naše tijelo dobije priliku da se oslobodi. Oni mogu biti bolni i spriječiti nas da legnemo ravno na leđa na prirodan način, potičući nas da zauzmemo jednako problematične položaje nakon što odemo na spavanje.
spavanje povezano s razvojem demencije
"Ako su vam vrat i ramena ukočeni od korištenja telefona, spavanje na trbuhu pogoršava stvari uvijanjem kralježnice i naprezanjem ramena. Spavanje na boku bez dobre potpore jastuka također može preuveličati bol u vratu. Najbolji položaji su ležanje na leđima ili boku s glavom, vratom i kralježnicom u ravnini.", objasnila je Lisa Artis.
Procjenjuje se da oko trećine Britanaca pati od nesanice, a sve više studija povezuje loš san s mnoštvom životno ograničavajućih stanja i bolesti, uključujući bolesti bubrega i srca, visoki krvni tlak, dijabetes i moždani udar. Također je dokazano da nesanica negativno utječe na pamćenje i sposobnost zadržavanja novih informacija, što je povezano s razvojem demencije.
To je zato što tijekom spavanja mozak čisti dnevne metaboličke toksine i prenosi kratkoročna sjećanja u dugoročno skladištenje, učvršćujući učenje. Nedovoljan san remeti ove ključne procese, zbog čega je kronični nedostatak sna snažno povezan s povećanim rizikom od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
Loš san, pogrešna količina sna ili poremećaj spavanja poput apneje u snu mogu skratiti životni vijek osobe, a neke studije pokazuju da se on kod žena skraćuje za 4,7 godina, a kod muškaraca za 2,4 godine.
Ideja da gledanje u telefone može uzrokovati strukturne probleme u našem tijelu može se činiti neobičnom, ali držanje glave uspravno vrši pritisak na vrat od oko 5 kg. S druge strane, naginjanje glave kako biste pogledali u telefon može nagomilati do 22 kg dodatnog opterećenja na kralješke između lubanje i ramena. Gđa. Artis dodala je da dodatna težina i pritisak mogu izazvati negativan domino efekt sve do zdjelice.
opterećenje vrata, ramena i kralježnice
"Provođenje sati pogrbljeni nad telefonom dodatno opterećuje vrat, ramena i kralježnicu. Kada se naginjete naprijed kako biste provjerili telefon, ne rade samo vaš vrat i ramena jače - i donji dio leđa se izvlači iz položaja. Pogrbljenost u donjem dijelu kralježnice pomiče ravnotežu tijela prema gore, stvarajući napetost u ramenima i vratu.
Ova lančana reakcija znači da bol u ramenu zapravo može biti simptom lošeg držanja u donjem dijelu leđa, uzrokovanog predugim vremenom provedenim sagnut nad ekranima. S vremenom to može dovesti do kronične boli, glavobolje, smanjene pokretljivosti i loše cirkulacije", kaže ona.
Srećom, možete poboljšati svoje držanje, ali to zahtijeva predanost i - ako je vaš tehnološki vrat posebno loš - određenu nelagodu.
Gđa. Artis je rekla: "Dobro držanje pomaže u suzbijanju tih učinaka, održavajući kralježnicu neutralnom, mišiće uravnoteženima i razinu energije višom. Predugo sjedenje mirno zateže sve - posebno oko vrata i ramena.
Radite kratke pauze za kretanje svakih 45 minuta do sat vremena. Ustanite, istegnite se ili promiješajte ramena. Povećat ćete protok krvi i ublažiti napetost prije nego što se stigne nakupiti."
Gđa. Artis čvrsto vjeruje da bolji dnevni izbori - u načinu na koji sjedimo, krećemo se i koristimo elektroničke uređaje - pripremaju naša tijela za bolji i dublji san.
No važno je napomenuti da prekomjerno spavanje također može donijeti vlastite probleme. Prekomjerno spavanje također je povezano sa srčanim bolestima, debljanjem, dijabetesom, kognitivnim oštećenjem i depresijom. Prekomjerno provođenje vremena u krevetu također može poremetiti prirodne ritmove spavanja i buđenja tijela, uzrokujući osjećaj ošamućenosti i dezorijentiranosti nakon buđenja, piše Daily Mail.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....