Kolesterol je često nevidljiv zdravstveni problem. Ne boli, ne pokazuje jasne simptome, ali dugoročno može ozbiljno ugroziti zdravlje srca i krvnih žila. Upravo zato mnogi ne shvaćaju koliko svakodnevne navike utječu na ravnotežu između "dobrog" i "lošeg" kolesterola. Ovo su najčešće pogreške koje mogu povisiti kolesterol i praktični savjeti kako ih ispraviti.
1. Krvne pretrage svakih četiri do šest godina
Povišeni kolesterol rijetko daje upozoravajuće znakove, pa se često otkrije tek kada već uzrokuje probleme. Nakon 20. godine preporučuje se napraviti krvne pretrage svakih četiri do šest godina.
Ako su vrijednosti izvan preporučenih granica, liječnik će savjetovati promjene u prehrani, načinu života ili, po potrebi, terapiju.
2. Preskačete tjelovježbu
Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina kontrole kolesterola. Ne morate trenirati intenzivno, dovoljno je 30 do 40 minuta hodanja, plivanja, vožnje bicikla ili plesa tri do četiri puta tjedno.
Ako ste u gužvi, aktivnost možete podijeliti u kraće, desetominutne intervale tijekom dana.
3. Previše sjedite
Dugotrajno sjedenje povezano je s pretilošću, povišenim krvnim tlakom i nepovoljnim vrijednostima kolesterola. Smanjuje razinu "dobrog" HDL kolesterola i povećava trigliceride, čak i kod osoba koje redovito vježbaju.
Ako radite za računalom, ustanite barem svakih 30 minuta ili razmislite o radnom stolu za stajanje.
4. Pušite (ili ste često izloženi dimu)
Pušenje snižava razinu HDL kolesterola te povećava rizik od visokog tlaka, dijabetesa i srčanih bolesti. Prestanak pušenja brzo poboljšava lipidni profil i zdravlje krvnih žila. Ako ne pušite, važno je izbjegavati i pasivno pušenje.
5. Zanemarujete tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna masa, osobito masno tkivo u području trbuha, povećava "loš" LDL kolesterol i snižava "dobar" HDL. Gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine može značajno poboljšati nalaze.
Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom o planu prehrane i kretanja koji vam najviše odgovara.
6. Unosite previše zasićenih masti
Zasićene masti nalaze se u crvenom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima, maslacu, vrhnju te tropskim uljima poput palminog i kokosovog. Njihov čest unos podiže razinu LDL kolesterola.
Birajte nemasno meso, obrano mlijeko i mliječne proizvode s manjim udjelom masti.
7. Konzumirate trans masti
Trans masti, često skrivene pod nazivom "djelomično hidrogenizirana ulja", nalaze se u industrijski prerađenoj hrani, pecivima, keksima, grickalicama, pizzama i prženoj hrani.
One povećavaju "loš", a snižavaju "dobar" kolesterol. Čitajte deklaracije i što češće birajte svježu, neprerađenu hranu.
8. Izbacujete sve masti iz prehrane
Nisu sve masti loše, ključ je u pravilnom odabiru. Zdrave masti iz ribe (losos, sardine, pastrva), avokada, maslina, orašastih plodova i biljnih ulja imaju povoljan učinak na kolesterol.
Masti bi trebale činiti oko 25 do 35 posto dnevnog energetskog unosa.
9. Ne unosite dovoljno vlakana
Topiva vlakna pomažu u snižavanju LDL kolesterola, a nalaze se u zobenim pahuljicama, mekinjama, voću, povrću, grahu i leći.
Dan započnite zdjelicom zobenih pahuljica, a unos vlakana povećavajte postupno kako biste izbjegli probavne smetnje.
10. Pretjerujete s alkoholom
Prekomjerna konzumacija alkohola može povisiti trigliceride i narušiti ravnotežu masnoća u krvi. Preporuke su najviše dva pića dnevno za muškarce i jedno za žene.
Iako umjerena konzumacija može povisiti HDL kolesterol, ključ je umjerenost.
11. Zanemarujete druge zdravstvene tegobe
Bolesti poput dijabetesa, povišenog krvnog tlaka, poremećaja štitnjače te bolesti jetre i bubrega često utječu na razinu kolesterola. Redovite kontrole i pridržavanje terapije iznimno su važne.
12. Preskačete propisanu terapiju
Ako vam je liječnik propisao lijekove za snižavanje kolesterola, važno je uzimati ih točno prema uputama. Preskakanje ili udvostručavanje doze može izazvati nuspojave.
Obavijestite liječnika o svim drugim lijekovima ili dodacima koje uzimate kako bi se izbjegle neželjene interakcije, prenosi Kreni Zdravo.
Male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati velik utjecaj na zdravlje srca. Redovite kontrole, uravnotežena prehrana i aktivan način života najbolji su saveznici u borbi protiv povišenog kolesterola.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....