Ravno u krevet: otkriveno idealno vrijeme za spavanje, evo zašto je taj sat ključan za regeneraciju tijela i mozga

Vrijeme odlaska na spavanje može biti jednako važno za zdravlje kao i ukupan broj sati sna. U svijetu u kojem na san sve više utječu kasne rutine, elektronički uređaji i dugi radni sati, stručnjaci naglašavaju važnost usklađivanja s prirodnim cirkadijalnim ritmovima.

Dr. Sara Marín, specijalistica integrativnog zdravlja, nedavno je na društvenim mrežama podijelila svoju preporuku o najboljem vremenu za odlazak na spavanje ako želimo maksimalno iskoristiti fiziološke prednosti sna.

"Najbolje vrijeme za spavanje je oko 22 sata jer tada započinje aktivnost hormona rasta, a njegov vrhunac nastupa otprilike dva sata nakon što zaspimo, tijekom duboke faze sna", objašnjava Marín u videu objavljenom na Instagramu. Ovaj hormon, ističe, ključan je za razvoj kod djece, ali i za regeneraciju organizma kod odraslih.

Dodaje kako odlazak na spavanje između 22 i 23 sata omogućuje tijelu da pravodobno uđe u duboku fazu sna, kada se postiže vrhunac lučenja hormona rasta: "Ako idemo spavati u tom razdoblju, dolazimo do dubokog sna upravo kada se hormon najintenzivnije proizvodi."

Prema njezinim riječima, rani i kontinuirani san olakšava prolazak kroz sve faze spavanja, što je ključno za fizičko i mentalno zdravlje. "Cijeli ciklus sna – REM faza, duboka faza i prijelazne faze – odvija se optimalno. To doprinosi boljoj kognitivnoj funkciji i pamćenju, regeneraciji tijela, jačanju imunosnog sustava te regulaciji metabolizma."

Shutterstock

Briga o rasporedu spavanja, naglašava, nije samo pitanje odmora, već aktivan način očuvanja općeg zdravlja. U slučaju nesanice ili poremećaja ritma spavanja, preporučuje se savjetovanje sa stručnjakom radi dobivanja personaliziranih smjernica.

O važnosti sna nedavno je govorio i liječnik Álvaro Campillo, ističući da je "najbolja investicija koju ljudi mogu napraviti – kvalitetan san".

Kvalitetan odmor jedan je od temeljnih stupova očuvanja tjelesnog i emocionalnog zdravlja. Ne utječe samo na raspoloženje i koncentraciju tijekom dana, već ima ključnu ulogu u prevenciji bolesti i dugoročnoj kvaliteti života.

Kirurg Mario Alonso Puig ističe kako zanemarivanje tjelesnog zdravlja može skratiti životni vijek, a među ključnim navikama za njegovo očuvanje posebno naglašava noćni san. "Potrebno je spavati najmanje sedam sati, a idealno između sedam i osam", kaže, uz dozu humora dodajući: "Ako spavate deset sati, možda pripadate rodu medvjeda."

Tijekom sna aktivira se imunosni sustav, a mozak prolazi kroz proces čišćenja zahvaljujući glimfatičkom sustavu, koji uklanja štetne i toksične proteine. Također, tijekom noći dolazi do pojačanog lučenja hormona rasta, koji ima važnu ulogu u obnovi i revitalizaciji tkiva.

Nedostatak kvalitetnog sna dugoročno može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, kognitivnih poremećaja, oslabljenog imuniteta i emocionalnih problema. Održavanje stabilne rutine spavanja, lagana večera, smanjeno korištenje ekrana prije odlaska na počinak te stvaranje ugodnog okruženja za spavanje mogu značajno poboljšati kvalitetu sna.

Ako poteškoće sa spavanjem potraju unatoč promjenama životnih navika, preporučuje se potražiti pomoć zdravstvenog stručnjaka ili specijalista za medicinu spavanja, koji može procijeniti stanje i predložiti odgovarajuće rješenje.