Terapeuti otkrili što pokušavaju izbjeći za ublažavanje stresa, jer zapravo može pogoršati napetost

Kad ste preopterećeni stresom, možda nećete znati kako se izvući iz nereda. Od gledanja sati i sati televizije do pretvaranja da stresa nema, postoje uobičajena "umirujuća" ponašanja koja činimo kako bismo se opustili, a koja mogu uzrokovati više štete nego koristi.

Čak i terapeuti mogu upasti u ove zamke stresa.  Ali ako radimo na tome kako se nositi sa stresom čak i samo 50% vremena, to može drastično pomoći.

Novinari Huffposta razgovarali su s terapeutima o jednoj stvari koju pokušavaju izbjeći za ublažavanje stresa jer zapravo može pogoršati napetost - i što pokušavaju učiniti umjesto toga.

1. ‘Binging‘ na TV-u ili u kupnji

"Jedina stvar koju se najviše trudim ne učiniti kad sam pod stresom je zaglaviti u obrascima uzimanja bilo čega - Netflixa, maloprodajne terapije, junk fooda itd.", rekao je psihoterapeuet Sadaf Siddiqi. “Kao ljudi, svi mi trebamo povremene trenutke bijega, ali to nije isto što i stvaranje mehanizama za suočavanje s njima.”

Ovakva ponašanja često su oblik izbjegavanja emocija, što može dovesti do još većeg stresa.

"Istraživanje pokazuje da potiskivanje... teških misli na dulje vrijeme može dovesti do lošeg mentalnog zdravlja, kao i fizičkog zdravlja", objasnio je Siddiqi. “Jake emocije treba osjetiti, obraditi i njima upravljati.”

Siddiqi se pokušava usredotočiti na tehnike koje odmah oslobađaju stresa, kao što je odlazak u šetnju, plesanje na popis pjesama ili razgovor s prijateljem. Druga mogućnost je korištenje vježbi disanja, poput udisanja kroz nos, zadržavanja, izdisanja kroz nos i ponavljanja dok ne osjetite pomak. Čak i brzo tuširanje može pomoći; topla voda može opustiti vaše mišiće i smanjiti napetost, dok hladna voda može poboljšati vašu cirkulaciju i smanjiti razinu kortizola.

Za dugoročno upravljanje stresom Siddiqi je preporučio stvaranje rutine koja uključuje kretanje, zdrav san, meditaciju, cjelovitu hranu, hidrataciju i terapiju.

2. Recite sebi da prestanete razmišljati o ‘lošim‘ mislima

"Kada imam katastrofalne misli da će nešto ispasti jako loše... ne izbjegavam te misli", rekao je Calvin Fitch, ovlašteni klinički zdravstveni psiholog.

Rekao je da to može dovesti do "problema ružičastog slona", u kojem misao postaje intenzivnija jer je pokušavate izbjeći. (Na primjer, ako se od vas traži da ne razmišljate o ružičastim slonovima 30 sekundi, to je teško izbjeći.)

Alternativno, Fitch voli zamišljati svoje misli kao "kutije na pokretnoj vrpci" koje može odabrati hoće li otvoriti ili ne.

“Kada katastrofalna misao nema dokaza koji bi je poduprli i/ili trenutačno ne mogu ništa učiniti, pustim tu kutiju da prođe jer znam da njezino otvaranje i pregledavanje sadržaja nije korisno i zapravo sprječava druge misli ili kutije od prolaza”, rekao je.

Naučiti da ne pretjerano kontrolirate svoje misli ne samo da ublažava stres, već može pomoći i kod stanja mentalnog zdravlja poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja i paničnog poremećaja, prema Fitchu.

3. Pitati mnogo ljudi za njihova mišljenja

"Ponekad kada se suočavamo s izazovom, naša je tendencija da se želimo... konzultirati [s drugim] ljudima o tome [i] dobiti razna mišljenja i povratne informacije", objasnila je Tamika Lewis, klinička direktorica i osnivačica Women of Color Terapija. "A ponekad to zapravo može zakomplicirati stvari."

Dobivanje puno različitih savjeta od drugih može odvratiti pažnju od onoga što zapravo osjećate. Umjesto toga, Lewis pokušava sjediti u tišini s osjećajem i slušati što joj se događa u tijelu.

"Pokušavam... vjerovati toj mudrosti tijela, koja je obično bolji vodič od mišljenja drugih ljudi", rekla je. "Potrebno je mnogo discipline da biste bili mirni, ali ima mnogo mudrosti u tišini i tišini."

Rekla je da također može biti korisno osloboditi se stresne energije pomicanjem tijela, bilo da se radi o disanju, istezanju ili hodanju. "Obično će vas to dovesti do više jasnoće nego samo do stagniranja", rekla je. Oslanjanje na previše vanjskih mišljenja može stvoriti više stresa, a ne manje.

Oslanjanje na previše vanjskih mišljenja može stvoriti više stresa, a ne manje.

4. Slušanje bijelog šuma

Iako bijeli šum može pomoći nekim ljudima da se opuste kada se koristi uz meditaciju, drugima bi njegove visoke frekvencije mogle biti previše stimulativne. Radije slušajte svoje liste pjesama,(s blagom ili romantičnom atmosferom i omogućuje njezinom mozgu da se opusti). Slušanje glazbe sporim, umirujućim tempom može pomoći u fizičkom opuštanju i smirivanju uma, objasnila je.

5. Reći ‘da‘ dodatnim zadacima

"Kad ste pod stresom, nikada ne preuzimajte dodatne stvari", rekao je  Niro Feliciano, psihoterapeut i autor, za HuffPost.. “Kad počnemo govoriti ‘da‘ stvarima za koje nemamo vremena ili za koje nemamo emocionalnu ili mentalnu snagu, počinjemo osjećati ogorčenost.” To može povećati razinu stresa i uzrokovati više tjeskobe, panike i simptoma depresije, rekla je. Umjesto toga, Feliciano se usredotočuje na postavljanje čvrstih granica i određivanje prioriteta."Počinjem govoriti ‘ne‘ stvarima koje nisu bitne", rekla je. “Gledam stvari koje se mogu odgoditi i odgoditi i stvaram više propusnosti u svom životu za brigu o sebi. ... Ako namjerno ne odvojimo vrijeme za brigu o sebi, nitko nema vremena za to.”

Za nju briga o sebi može uključivati ​​šetnju s prijateljem, boravak u prirodi, meditaciju ili prakticiranje dubokog disanja (čak i samo pet ili deset minuta dnevno). Što se tiče zadataka koje treba obaviti, ona pravi popise kako bi ih poredala po prioritetu. To joj pomaže organizirati misli i smanjiti pritisak da ih se prisjeti.

"Kad smo pod stresom, u načinu smo borbe ili bijega i ... naše kognitivne sposobnosti postaju narušene", objasnila je Feliciano. “Mi zapravo koristimo puno neurološke energije samo da zapamtimo popis. A kada to zapišemo na komad papira, ta se energija može usmjeriti na stvarno obavljanje stvari.”

6. Ignoriranje stresa ili pretvaranje da ga nema

“Izbjegavanje nikada ne funkcionira. To samo pogoršava situaciju”, rekao je za HuffPost Jeffrey Barnett, profesor psihologije na Sveučilištu Loyola u Marylandu.

Barnett je otkrio da probijanje kroz stres kao da ga nema samo ga pogoršava. Alternativno, pokušava si dati dopuštenje da uzme pauzu kako bi učinio nešto opuštajuće ili pomlađujuće. Također je naglasio važnost praksi prevencije stresa, poput redovitog vježbanja, održavanja zdrave prehrane, odgovarajućeg odmora i neopreznosti prema sebi.

Najvažnija stvar: pronađite ono što vam najbolje odgovara

Siddiqi je istaknuo da upravljanje stresom može zahtijevati pokušaje i pogreške. Samo zato što je tehnika učinkovita za nekog drugog ne znači da će uspjeti i za vas. Najbolje što možete učiniti je isprobavati nove prakse dok ne pronađete one koje vas najviše smiruju.

"Ono što je najvažnije, nemojte se bojati tražiti pomoć", rekao je Siddiqi. “Kao ljudska bića, nije nam suđeno da liječimo sami.”