Ljetne vrućine mnoge odvraćaju od sportskih aktivnosti, no profesor Wilhelm Bloch s Njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu tvrdi da je i po visokim temperaturama moguće trenirati – uz prave mjere opreza. Tijelo se, kaže, na vrućinu može naviknuti već za nekoliko dana, kada se proces znojenja regulira i organizam počinje učinkovitije hladiti. Djeca i stariji ipak se sporije prilagođavaju, pa ih ne treba izlagati većim naporima.
Hidratacija je pritom presudna, ali Bloch upozorava da obična voda nije dovoljna.
- Ako čekate da ožednite, već ste zakasnili, ističe. Umjesto slavine preporučuje izotonične napitke s elektrolitima i ugljikohidratima, ili jednostavnu kombinaciju dvije trećine vode i jedne trećine voćnog soka, uz prstohvat soli. Pijenje isključivo vode, dodaje, može dovesti do hiponatrijemije – manjka soli u krvi – što uzrokuje mučninu, glavobolju i povraćanje.
Za sportaše izdržljivosti važno je i osigurati dovoljno ugljikohidrata prije treninga. Oni ne samo da daju energiju, već i vežu vodu u tijelu.
- Osobno prije dugog trčanja volim pojesti kineske pržene rezance – tada imam i tri kilograma više, no to je sve voda koja se kasnije oslobađa pri sagorijevanju ugljikohidrata, kaže profesor, naglašavajući da je upravo ta zaliha prednost.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....