Liječnici često savjetuju svojim pacijentima da je korisno što više hodati i kretati se, a manje sjediti kod kuće u fotelji ispred televizije. Neki to uistinu poslušaju, dok drugi ignoriraju navodeći "mali milijun" razloga zbog čega to ne rade.
Međutim, nedavna studija objavljena u časopisu Canadian Medical Association Journal pokazala je da vježbanje može smanjiti rizik za više od 30 kroničnih stanja, uključujući dijabetes, kardiovaskularne i respiratorne bolesti, artritis, depresiju i određene vrste raka.
Postoje i konkretne brojke - istraživači su otkrili da samo 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svakog tjedna može smanjiti rizik od smrtnosti od svih uzroka za 31 posto u usporedbi s nikakvim fizičkim aktivnostima, piše New York Post.
Dobra je vijest što primjeri tih umjerene tjelesne aktivnosti ne zahtijevaju previše opreme i ulaganja nego uključuju vrtlarstvo, ples u dvorani, jogu, košenje trave, aerobik u vodi i - brzo hodanje.
Dr. Phillip Yun, liječnik primarne zdravstvene zaštite sportske medicine iz centra UChicago Medicine slaže se u potpunosti s tim tvrdnjama.
Ne u jednom danu
- Nemojte preporučenih 150 minuta aktivnosti obavljati u samo jednom danu, pa ostatak tjedna ljenčariti, nego vodite računa da se trebate kretati svakog dana. Ukoliko tek počinjete vježbati, krenite polako sa nekoliko 10-minutnih šetnji dnevno. Hodanje je idealno i može se raditi pojedinačno ili u društvu.
Osim toga, također može pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije što su važne vještine za dobnu skupinu koja stvarno može patiti od padanja - navodi dr. Yun.
Rezultati nedavne studije objavljeni u Canadian Medical Association magazinu su u skladu s prethodnim istraživanjima koja pokazuju da bavljenje umjerenim oblicima tjelovježbe samo 2,5 sata tjedno može smanjiti šanse za preranu smrt.
Naime, opsežna, 30 godina duga analiza više od 100.000 sudionika, koju je provela American Heart Association (Američka udruga za zdravlje srca) te objavila 2022., nedvojbeno ukazuje da su osobe koje su ispunjavale od 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, imale 20-21 posto manji rizik od smrtnosti od svih uzroka.
Premda je od korisne odluke do njene provedbe u stvarnost za mnoge dugi put, poruka ne može biti jasnija - hodajte i krećite se, bit ćete zdraviji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....