U vrijeme kada se sve više ljudi bori s nesanicom, stresom i problemima sa spavanjem, društvenim mrežama ponovno se proširila takozvana “vojnička metoda” uspavljivanja. Riječ je o tehnici opuštanja koja navodno pomaže ljudima da zaspu u samo dvije minute, čak i u bučnim i stresnim uvjetima.
Postala viralna
Metoda posljednjih godina postaje viralna na TikToku, YouTubeu i forumima o zdravlju, a mnogi tvrde da im je upravo ona pomogla da brže zaspu bez lijekova i dodataka prehrani. Iako zvuči gotovo predobro da bi bilo istinito, stručnjaci kažu da se metoda zapravo temelji na poznatim tehnikama opuštanja koje mogu pomoći tijelu da lakše prijeđe u stanje odmora.
Prema najčešće spominjanoj verziji priče, tehniku je tijekom Drugog svjetskog rata razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da zaspu u kratkim pauzama između misija. Nedostatak sna tada je ozbiljno utjecao na koncentraciju i donošenje odluka, pa je cilj bio osmisliti način brzog uspavljivanja čak i pod velikim stresom. Metoda je kasnije popularizirana u knjizi “Relax and Win: Championship Performance” autora Lloyda Bud Wintera iz 1981. godine.
Postupno opuštanje
Tehnika se temelji na postupnom opuštanju cijelog tijela. Prvi korak uključuje opuštanje mišića lica, uključujući čelo, oči, vilicu i jezik. Stručnjaci ističu da mnogi ljudi nesvjesno zadržavaju napetost upravo u tim dijelovima tijela, posebno kada su pod stresom ili razmišljaju o problemima prije spavanja. Nakon toga opuštaju se ramena i ruke, a zatim prsni koš, trbuh i noge.
Važan dio metode je i kontrolirano disanje. Preporučuje se sporo i duboko disanje kako bi se usporio rad srca i smirio živčani sustav. Ideja je da tijelo postupno postane “teško” i potpuno opušteno.
Posljednji korak odnosi se na smirivanje misli. Osoba pokušava zamisliti mirnu i opuštajuću scenu, primjerice ležanje u čamcu na tihom jezeru ili odmaranje u potpuno mračnoj i tihoj prostoriji. Ako se pojave stresne misli, preporučuje se vraćanje fokusa na disanje ili ponavljanje jednostavne fraze poput “ne razmišljaj”.
Iako internet često tvrdi da metoda djeluje gotovo trenutno, stručnjaci upozoravaju da rezultati nisu jednaki kod svih ljudi. Nema znanstvenih istraživanja koja potvrđuju da će većina ljudi zaista zaspati za dvije minute, no tehnike na kojima se metoda temelji, poput dubokog disanja, progresivnog opuštanja mišića i vizualizacije, već su dugo poznate kao korisne za smanjenje stresa i pripremu tijela za san.
Treba prakse
Također se naglašava da metoda zahtijeva praksu. Prema tvrdnjama koje se često prenose uz ovu tehniku, pilotima je bilo potrebno oko šest tjedana redovitog vježbanja kako bi postigli najbolje rezultate.
Stručnjaci za spavanje upozoravaju i da nijedna metoda neće pomoći ako osoba ima loše navike spavanja. Redovit raspored odlaska na počinak, manje korištenja mobitela prije spavanja, izbjegavanje kofeina u večernjim satima i mirna prostorija i dalje su među najvažnijim faktorima za kvalitetan san.
Unatoč tome, “vojnička metoda” danas je jedna od najpoznatijih tehnika za brzo uspavljivanje upravo zato što ne zahtijeva lijekove, posebnu opremu ni troškove. Za mnoge ljude nekoliko minuta svjesnog opuštanja i smirivanja misli postalo je jednostavan način da lakše zaspu nakon napornog dana.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....