Internet i društvene mreže vrve "čudesnim" rješenjima za menopauzu, a stručnjaci upozoravaju da iza mnogih popularnih dodataka prehrani zapravo stoji vrlo malo ozbiljnih znanstvenih dokaza. Ipak, prema novim analizama i istraživanjima, dva suplementa ipak se izdvajaju kao potencijalno korisna za žene u perimenopauzi i menopauzi, a to su magnezij i kreatin.
Menopauza sa sobom često donosi niz neugodnih simptoma poput naleta vrućine, nesanice, tjeskobe, zaboravnosti, promjena raspoloženja, bolova u zglobovima i gubitka mišićne mase. I dok je hormonska terapija i dalje najučinkovitije rješenje za mnoge žene, sve više njih okreće se alternativama.
Magnezij može pomoći kod sna i anksioznosti
Stručnjaci ističu kako magnezij može pomoći kod problema sa spavanjem i tjeskobom, koji su među najčešćim simptomima menopauze. Ovaj mineral sudjeluje u više od 300 procesa u organizmu, uključujući rad živčanog sustava, opuštanje mišića i regulaciju krvnog tlaka.
Istraživanja pokazuju da magnezij može pomoći bržem uspavljivanju i ublažavanju nesanice, a određene analize sugeriraju i da može smanjiti simptome anksioznosti, posebno kod osoba koje imaju manjak magnezija.
Osim toga, menopauza povećava rizik od osteoporoze, a magnezij ima važnu ulogu u održavanju gustoće kostiju i stvaranju novog koštanog tkiva.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da magnezij nije čarobno rješenje za sve. Nema dokaza da pomaže kod naleta vrućine, debljanja ili problema s koncentracijom.
Važno je i koji oblik magnezija uzimate. Magnezijev citrat i glicinat organizam lakše apsorbira, dok se magnezijev oksid smatra manje učinkovitim. Pretjerane doze mogu izazvati proljev i druge nuspojave, a osobe s bubrežnim bolestima trebaju biti posebno oprezne.
Kreatin nije samo za sportaše
Drugi dodatak koji sve više privlači pažnju stručnjaka je kreatin, suplement koji se godinama povezivao uglavnom s muškarcima i sportašima. Nova istraživanja pokazuju da bi mogao imati važne koristi i za žene u menopauzi. Jedna studija pokazala je da je 14 tjedana uzimanja kreatina kod žena u perimenopauzi povećalo snagu donjeg dijela tijela i poboljšalo kvalitetu sna.
To je posebno važno jer menopauza povećava rizik od sarkopenije, odnosno gubitka mišićne mase i snage. Znanstvenici također istražuju može li kreatin pomoći i mozgu, posebno kod problema s koncentracijom, mentalnim umorom i raspoloženjem tijekom hormonalnih promjena.
Iako rezultati zasad djeluju obećavajuće, stručnjaci naglašavaju da je potrebno mnogo više istraživanja, posebno kada je riječ o ženama u menopauzi. Veliku pažnju posljednjih godina dobili su i kolagen te "lavlja griva" (lion’s mane), no dokazi o njihovoj učinkovitosti još su ograničeni.
Kolagen se često promovira za zdravlje kože, kostiju i zglobova, a neka istraživanja pokazala su da može blago povećati gustoću kostiju kod žena u postmenopauzi te pomoći kod ukočenosti i bolova u zglobovima.
S druge strane, lion’s mane gljiva postala je popularna zbog tvrdnji da pomaže kod zaboravnosti, no dosadašnje studije uglavnom su rađene na životinjama ili manjim skupinama ljudi, bez konkretnih istraživanja na ženama u menopauzi.
Stručnjaci zato poručuju da suplementi mogu biti korisna pomoć, ali ne i zamjena za zdrav način života. Redovita tjelesna aktivnost, posebno trening snage, kvalitetan san, uravnotežena prehrana, smanjenje stresa i ograničavanje alkohola i dalje ostaju najbolji i znanstveno najpotvrđeniji način za lakše nošenje s menopauzom i očuvanje dugoročnog zdravlja, piše Science Alert.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....