Milijuni ljudi diljem svijeta bore se s nesanicom i osjećajem umora nakon buđenja, a stručnjakinja za spavanje, dr. Deborah Lee, tvrdi da je rješenje jednostavnije nego što mislite.
Ova liječnica otkrila je koju točno namirnicu trebate pojesti odmah nakon buđenja kako biste spavali bolje, probudili se odmorni i puni energije – i koje pogreške ujutro svi radimo, a da toga nismo svjesni.
Nesanica i neispavanost problem su koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Mnogi traže jednostavna rješenja kako bi poboljšali san i osjećali se manje umorno nakon buđenja, piše klik.hr.
Prema istraživanju koje je provela tvrtka Comfybedss, prosječno više od 1.000 ljudi mjesečno pretražuje izraz "kako se probuditi manje umoran“, a ta pretraga posebno raste tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.
Dr. Deborah Lee, stručnjakinja za spavanje, otkrila je da postoji jedna ključna namirnica koju biste trebali konzumirati ujutro kako biste osigurali kvalitetan noćni san i osjećaj svježine sljedećeg dana.
Jedite jaja
Prema njezinim riječima, jaja su izvrsna namirnica za početak dana, jer sadrže visok udio proteina koji pomažu u održavanju energije i koncentracije.
“Ako imate vremena, pripremite omlet s omiljenim mesom, sirom ili povrćem, to će učiniti čudo za vaše jutro, ali i dan i večernji san”, dodaje.
No, stručnjakinja upozorava i na najčešću pogrešku.
“Jedenje preslatkih žitarica odmah nakon buđenja može naglo povisiti razinu šećera u krvi, što kasnije izaziva osjećaj iscrpljenosti i pospanosti."
Osim prehrane, dr. Lee navodi i četiri ključna načina kako poboljšati energiju ujutro i pripremiti tijelo za produktivan dan, te osigurati tijelu kvalitetan san.
1. Ne posežite odmah za kavom
Iako većina ljudi dan započinje kavom, dr. Lee upozorava da bi se s kofeinom trebalo pričekati barem 45 minuta nakon buđenja.
“Prirodno, kad se probudimo, želimo popiti kavu da se razbudimo, ali kofein će imati najbolji učinak ako ga unesemo tek nakon što se tijelo prirodno aktivira,” objašnjava.
2. Održavajte svoj cirkadijalni ritam
Cirkadijalni ritam je unutarnji sat tijela koji određuje kad je vrijeme za spavanje, a kad za buđenje. Ključ je u dosljednosti.
“Važno je odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende,” kaže dr. Lee.
Dodaje kako rutinu treba održavati i kroz obroke, higijenske navike i vrijeme bez tehnologije.
“Možda je teško ne odspavati duže vikendom, ali dosljedan ritam zaista pomaže da ponedjeljak bude puno lakši.”
3. Pokrenite tijelo odmah ujutro
Mnogi zaziru od jutarnjeg vježbanja, ali dr. Lee tvrdi da samo 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti može značajno poboljšati razinu budnosti, energije i zadovoljstva.
“Ne mora to biti intenzivan trening, i brza šetnja kvartom može pomoći,” savjetuje stručnjakinja.
Prema istraživanjima, jutarnja tjelovježba smanjuje osjećaj pospanosti i potiče lučenje hormona sreće, što olakšava početak dana.
4. Dopustite svjetlu da vas probudi
“Kad vaše oči ujutro registriraju svjetlost, mozak automatski dobiva signal da je vrijeme za buđenje”, objašnjava dr. Lee.
Ako koristite zavjese koje potpuno blokiraju svjetlo, to može zbuniti tijelo i otežati buđenje. Koristite prozračnije.
“Ako možete, odmah ujutro otvorite zavjese i izađite na svjetlo – to je najzdraviji način da pokrenete svoj unutarnji sat.”
Ključ boljeg sna počinje – ujutro
Zaključak stručnjakinje dr. Deborah Lee je jasan: mirna noć počinje zdravim jutrom. Pravilna prehrana, rutinska dosljednost, izlaganje prirodnom svjetlu i tjelesna aktivnost mogu pomoći da se osjećate energičnije, probudite s osmijehom i bez umora koji traje cijeli dan, te spavate dublje, piše klik.hr.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....