Ova je žena vježbanjem spriječila nastanak osteoporoze, bolesti koja teško pogađa koštano tkivo i dovodi do gubitka organskog i mineralnog dijela kosti, zbog čega one postaju krhke i lomljive. Navodi i da joj je vježbanje smanjilo rizik od srčanog i moždanog udara. Gipka je i može sve kao i 30-godišnja osoba, a u nekim je segmentima snažnija od žena koje su mlađe od nje i 30-40 godina. A sve to jer je uporna i vježba gotovo svaki dan.
Sve više istraživanja pokazuje da fizička aktivnost u starijoj dobi može biti jedan od najsnažnijih lijekova – bez recepta i s brojnim dobrobitima. Starije osobe koje redovito vježbaju imaju bolju pokretljivost, oštriji um, jači imunitet i veću neovisnost u svakodnevnom životu. No ključno je znati kako i koliko vježbati, te koje su aktivnosti najsigurnije i najkorisnije.
Stručnjaci preporučuju da program vježbanja za starije osobe obuhvati tri osnovna elementa: trening snage, vježbe ravnoteže i fleksibilnosti te aerobne aktivnosti.
Trening snage pomaže spriječiti gubitak koštane, ali i mišićne mase (sarkopeniju), što prirodno dolazi s godinama. Lagani utezi, elastične trake ili vježbe s vlastitom težinom (poput sjedenja i ustajanja sa stolice) čine čuda za mišićni tonus i gustoću kostiju.
Ravnoteža i stabilnost mogu se vježbati jednostavnim položajima na jednoj nozi, korištenjem BOSU lopti ili sudjelovanjem u raznim vođenim programima. Također, mogu vježbati i na spravama u teretani tri puta tjedno po sat, sat i pol, po ovom programu: u ponedjeljak vježbe za prsa i leđa, u srijedu noge, a u petak ramena i ruke. I još ubace dvije duže šetnje i to je top trening. No do toga treba doći postupno – najprije dva treninga tjedno i jedna šetnja, a onda se intenzitet postupno povećava. Nemojte pretjerivati i savjetujte se s iskusnim trenerom.
Takve vježbe znatno smanjuju rizik od padova, jedne od glavnih prijetnji zdravlju starijih osoba.
Za srce i pluća idealne su aerobne vježbe umjerenog intenziteta: brže hodanje, nordijsko hodanje, plivanje, lagana vožnja bicikla ili ples. Već 30 minuta dnevno, pet puta tjedno, može značajno smanjiti rizik od dijabetesa, moždanog udara i bolesti srca.
Prilagodba je ključ
Najvažnije pravilo za starije osobe jest – postupnost. Početak treba biti lagan, s postupnim povećanjem trajanja i intenziteta. Preporučuje se konzultacija s liječnikom ili fizioterapeutom, osobito onima s kroničnim bolestima, artritisom ili povišenim tlakom. Male grupe u fitness centrima ili treninzi pod stručnim nadzorom često daju dodatnu sigurnost i motivaciju.
Mentalni i društveni učinak
Osim fizičkih koristi, redovito vježbanje pozitivno djeluje i na psihu. Smanjuje stres, ublažava simptome depresije, a društveni aspekt grupnih treninga pridonosi osjećaju pripadnosti i zadovoljstvu. U mnogim gradovima postoje besplatni programi za umirovljenike u parkovima, domovima zdravlja i centrima za starije osobe.
Tijelo se mijenja s godinama, ali sposobnost da se krećemo, učimo i jačamo nikada ne nestaje. Pravi pristup i redovitost donose vitalnost i samopouzdanje u svim životnim fazama. Vježbanje starijih osoba nije luksuz, nego investicija u dostojanstveno i aktivno starenje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....