Uživajte u šunki i kolačima bez grižnje savjesti; evo kako izbjeći uskrsno prejedanje

Blagdanski stol prepun šunke, jaja, francuske salate, sirnice i kolača – zvuči kao recept za prejedanje, zar ne? Uskrs je savršena prilika za obiteljska okupljanja i uživanje u hrani, ali to ne znači da moraš nakon ručka ležati na kauču s osjećajem težine i grižnjom savjesti. Uz nekoliko jednostavnih trikova, možeš uživati u svakom zalogaju – bez pretjerivanja.

1. Nemoj “gladovati” prije ručka

Jedna od najčešćih pogrešaka je preskakanje doručka “kako bismo ostavili mjesta za ručak”. Time zapravo samo povećavamo šanse da ćemo navaliti na hranu i pojesti previše. Doručkuj lagano – primjerice jogurt s voćem ili jaje i komad integralnog kruha – i tvoj apetit će biti pod kontrolom.

2. Razgledaj

Prije nego kreneš “sve po redu”, pogledaj što se nudi i odluči što ti je zaista najprivlačnije. Ne moraš uzeti sve – odaberi nekoliko stvari koje najviše voliš i posluži se umjereno. Bolje je uživati u malim količinama nego završiti s tanjurom hrane koju ni ne stigneš okusiti.

3. Jedi polako i s pauzama

Mozgu treba 15–20 minuta da shvati da si sita. Ako jedeš brzo, pojest ćeš previše prije nego uopće osjetiš da ti je dosta. Spori tempo, razgovor s obitelji i pauze između zalogaja pomoći će ti da ostaneš umjerena.

4. Pij vodu, ne sokove

Tijekom blagdana često nesvjesno unosimo gomilu dodatnih kalorija kroz sokove, gazirana pića ili alkohol. Drži se obične vode ili blagog čaja kako bi tijelu dala ono što mu treba – a i ostavila više mjesta za omiljene zalogaje.

5. Ne moraš probati baš svaki kolač

Znaš koji kolač ti je omiljeni – uzmi taj i uživaj bez grižnje savjesti. Nitko ne kaže da moraš uzeti svih šest vrsta. Jedan ili dva komada potpuno su dovoljna da zaokruže obrok.

6. Kretanje je ključno

Nakon obilnog obroka, prošetaj. Ne mora to biti ništa naporno – pola sata lagane šetnje pomoći će probavi, spriječiti tromost i ubrzati metabolizam.

7. Oprosti sebi ako pretjeraš 

Ako si pojela više nego što si planirala, nije kraj svijeta. Ne kritiziraj sebe, nego samo nastavi dalje – sutradan se vrati laganijoj prehrani, hidrataciji i šetnji. Ravnoteža ne nestaje zbog jednog ručka.