Tijekom noći je uobičajeno da se neki ljudi probude nakon što su bez poteškoća zaspali. Ovaj fenomen, daleko od nesanice, reagira na biološke mehanizme koji prate čovječanstvo stoljećima.
Za liječnika Joséa Manuela Felicesa ta buđenja ne predstavljaju nesanicu, već signal da se samo tijelo aktivira. "Spavaš li dobro, ali u tri, četiri ujutro otvoriš oči i nema šanse više da spavaš? Nije nesanica, to je upozorenje iz tvoje biologije i naučit ću te kako ga isključiti," kaže Felices u TikTok videu (@doctorfelices), aludirajući na učestalost s kojom mnogi ljudi doživljavaju ovaj noćni prekid.
Objašnjenje, prema Felicesu, ima korijene u našoj najprimitivnijoj biologiji. Zapamtite da u tim trenucima u tijelu raste kortizol, takozvani "hormon stresa". Ovaj ciklus odgovara na nasljedne uspomene na vremena kada se opasnost, poput lava koji vreba, mogla pojaviti dok spavamo.
Zadrži zrak nekoliko sekundi
Liječnik naglašava da, iako su se opasnosti promijenile, način borbe ili bijega aktivira se na isti način u tijelu, tako da su "vaše srce i mozak i dalje stavljeni u način borbe ili bijega". Umjesto da preporučuje klasične metode za oporavak sna, Felices odbacuje strategiju brojanja ovaca i odlučuje se za specifičnu fiziološku tehniku. Savjetuje da koristite duboko, sporo disanje uz umirujuće zvukove.
"Čarolija je u tome što, kad zadržiš zrak, malo CO₂ se nakupi u tvojoj krvi, što opušta arterije i priprema mozak za spavanje," objašnjava liječnik, koji naglašava važnost sporog izdisaja.
Jedna od središnjih točaka u Felicesovom prijedlogu je uloga vagusnog živca. "Polako ispuštajući zrak, stimuliraš vagusni živac, ručnu kočnicu cijelog tijela," kaže. Kroz ovu aktivaciju, mozak prima nepogrešiv signal: "Nema lavova, sigurni smo."
Vagusni živac igra ključnu ulogu u poticanju općeg opuštanja tijela. Sporim izdisajem stimulira se ovaj živac, koji je odgovoran za regulaciju vitalnih aktivnosti poput otkucaja srca i probave.
Felices pokazuje da ovaj fiziološki mehanizam djeluje kao umirujuća poruka mozgu, dopuštajući osobi da ponovno zaspi. Njegova preporuka usmjerena je na ponavljanje tehnike nekoliko puta, dajući prednost redovitosti i smirenosti kako bi se postigao odmor.
Jednostavni prijedlozi
Kao posljednji savjet, liječnik predlaže: "Učinite to četiri puta i utonuti ćete u dubok san", pozivajući one koji pate od ovih noćnih buđenja da sljedeći put isprobaju ovu metodu kad dožive biološko upozorenje usred noći.
Ta buđenja, koja obično izazivaju nemir ili zabrinutost, dio su prirodnog odgovora koji ne mora nužno ukazivati na zdravstveni problem. Sklonost pretjeranoj analizi epizode može povećati razinu budnosti i otežati povratak u san, pa primjena tehnika opuštanja poput one koju predlaže Felices može biti korisna za mnoge ljude.
Stručnjaci za spavanje slažu se da održavanje mirne rutine i izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja nakon buđenja može potaknuti ponovno spavanje. Osim toga, razumijevanje da tijelo ima vlastite mehanizme samoregulacije pomaže da se s tim epizodama suočimo s većim mirom i bez frustracije.
U današnje vrijeme, gdje stres i anksioznost općenito utječu na san, jednostavni i pristupačni prijedlozi dobivaju važnost za one koji žele poboljšati kvalitetu svog noćnog života.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....