Evo koliko treba hodati da izgubite kilogram sala, a evo i koliko u kilogramu vaše masti ima kalorija, iznenadit ćete se

Gubitak jednog kilograma sala san je mnogih, ali iza te brojke krije se ozbiljan kalorijski deficit i puno uloženog truda. Koliko zapravo treba vježbati, hodati, trčati da bi se potrošio kilogram masnog tkiva? 

Koliko kalorija ima jedan kilogram sala?

Jedan kilogram tjelesne masti sadrži otprilike 7.000 do 7.700 kalorija, ovisno o izvoru i udjelu vode u masnom tkivu. To znači da, kako biste izgubili kilogram sala, morate stvoriti ukupni kalorijski deficit od najmanje 7.000 kalorija – bilo smanjenjem unosa hrane, povećanjem potrošnje kroz aktivnosti ili, najčešće, kombinacijom oba pristupa.

Koliko kalorija troše različite aktivnosti?

Potrošnja kalorija ovisi o tjelesnoj težini, intenzitetu aktivnosti, spolu, dobi i kondiciji. U nastavku donosimo prosječne vrijednosti za osobu od 70 kilograma:

Hodanje

- Umjereno hodanje (5 km/h): 330–370 kalorija po satu.

- Brzo hodanje (6–8 km/h): 500 kalorija po satu.

- Hodanje uzbrdo: 400 do 700 kalorija po satu, ovisno o tempu.

Trčanje

- Trčanje (10 km/h): 700–800 kalorija po satu.

- Trčanje (8 km/h): 606 kalorija po satu.

- Trčanje uz stepenice: 819 kalorija po satu.

Bicikliranje

- Umjereno (15–20 km/h): 500 kalorija po satu.

- Brže (22–25 km/h):735 kalorija po satu.

Plivanje

- Brzim tempom: 590 kalorija po satu.

Ostale aktivnosti:

- Planinarenje: 438 kalorija po satu.

- Preskakanje užeta: 861 kalorija po satu.

Koliko aktivnosti treba za potrošiti kilogram sala?

Ako uzmemo prosjek od 7.000 kalorija po kilogramu sala, evo koliko bi trebalo trajati pojedine aktivnosti da se potroši ta količina energije:

- Hodanje (umjereno, 350 kcal/sat): 20 sati.

- Trčanje (10 km/h, 750 kcal/sat): 9–10 sati.

- Bicikliranje (500 kcal/sat):14 sati.

- Plivanje (590 kcal/sat):12 sati.

Naravno, nitko ne očekuje da sve te sate odradite odjednom. Štoviše, to čak ni ne smijete! Maksimalno trajanje treninga je oko sat do maksimalno dva sata. Kod početnika je u početku preporučljivo ići na pola sata i postepeno dizati vrijeme. Ali najbolje da se prije treniranja obratite stručnoj osobi. Ključ je u svakodnevnom nakupljanju deficita kroz više manjih aktivnosti i pametno kombiniranje prehrane i kretanja.

Kombinacija prehrane i aktivnosti

Stručnjaci preporučuju kombinirati smanjenje kalorijskog unosa i povećanje potrošnje. Primjerice, ako dnevno unosite 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kalorija kroz aktivnosti, za tjedan dana mogli biste izgubiti oko jedan kilogram sala.