Grupa stručnjaka podijelila je svakodnevne navike koje pomažu smanjiti rizik od razvoja tumora, od prehrane i vježbanja do sna i medicinskog praćenja, piše Time.
Liječnici specijalizirani za onkologiju su inkorporirali navike koje treba spriječiti rak kao temeljni dio njihovih svakodnevnih života, piše Time. Ove prakse, potkrijepljene najnovijim istraživanjima i kliničkim iskustvima, kreću se od prehrane do sna i medicinskog praćenja, i dostupne su većini ljudi.
Vodeći američki onkolozi ističu da 10 dnevnih navika mogu značajno smanjiti rizik od raka.
1. Ne konzumiranje alkohola
Doktorica Andrea Tufano-Sugarman, ginekološki medicinski onkolog u Memorial Sloan Kettering Cancer Center u New Yorku, odlučila je potpuno izbaciti alkohol nakon analize dostupnih dokaza. "Zapravo ne znamo postoji li sigurna količina, a njegova konzumacija povezana je s višim stopama nekoliko vrsta raka," rekla je za Time.
Ova odluka odražava promjenu kriterija u medicinskoj zajednici. Nedavna istraživanja pokazuju da čak i niske razine alkohola povećavaju rizik od tumora poput tumora dojke i debelog crijeva.
2. Prehranabiljnog podrijetla
Dr. Andre Goy, predsjednik i glavni medicinski direktor John Theurer Cancer Centra u New Jerseyju, kaže da je 70% do 80% njegovih tjednih obroka biljnog podrijetla. Vikendom preferira mediteransku prehranu.
Dr. Tufano-Sugarman postavlja cilj da dnevno unosi 30 grama vlakana. Uobičajeni izvori su smoothieji s chiom, kokice, mahunarke, razno voće i povrće. "Jesti samo jednu jabuku dnevno nije dovoljno; daje između četiri i pet grama," rekla je za Time.
Prema stručnjakinji, vlakna pogoduju crijevnoj mikrobioti, koja utječe na upalu i rizik od raka.
3. Kuhajte kod kuće kako biste izbjegli ultra-prerađenu hranu
Ograničavanje ultra-prerađene hrane prioritet je za dr. Goya, koji odlučuje kuhati kod kuće. Na taj način kontrolira količinu soli, šećera i dodanih masti.
Michael Dominello, dr. med., radioterapeut u Karmanos Cancer Institute u Detroitu, preporučuje odabir organskog voća i povrća u hrani sklonoj nakupljanju pesticida, poput jagoda i borovnica. Napominje da restorani obično koriste više nezdravih sastojaka i da se rjeđe može pronaći organska hrana, osim ako nije izričito navedeno.
Kuhanje kod kuće pomaže ograničiti izloženost neželjenim spojevima prisutnim u prerađenoj hrani i restoranima.
4. Oprez s hranom za van i plastikom
Nikki Wood, dr. med., pedijatrijska hematologinja i onkologinja u Children‘s Mercy Kansas City, izbjegava hranu za van kako bi smanjila kontakt vruće hrane s plastikom prehrambene kvalitete.
U tom smislu, stručnjakinja upozorava da te plastike mogu otpuštati tvari koje mijenjaju hormonski sustav i povezane su s određenim vrstama raka.
Wood radije čeka da hrana dosegne sobnu temperaturu prije nego što je spremi u plastične posude. Ova mjera opreza odnosi se i na dom i na restorane.
Za Wood je izbjegavanje plastičnih spremnika u kontaktu s vrućom hranom glavno pravilo za njezino zdravlje i zdravlje njezine obitelji.
5. Važnost dobrog sna
Prema onkolozima koje je konzultirao Time, potrebno je spavati sedam do devet sati svake noći. Tufano-Sugarman ističe da "znamo da nedostatak sna pogoduje inzulinskoj rezistenciji i narušava apetit."
Tufano-Sugarman tvrdi da dovoljno sna pomaže u održavanju energije i zdravog indeksa tjelesne mase. Iako prepoznaje da se idealno razdoblje ne postiže uvijek, inzistira da je ta navika ključ za prevenciju. Dovoljan odmor podržava metabolizam i smanjuje rizik od bolesti, uključujući rak.
6. Vježbe snage kao rutina
Trening snage je visoko među preporučenim navikama. Dominello uvjerava da njegove koristi nadilaze fizički izgled: "Pokreće hormonske i metaboličke promjene koje utječu na sve, od raspoloženja do dugoročnog zdravlja," rekao je za Time.
Liječnik preporučuje vježbe poput čučnjeva i dizanja utega dva do tri puta tjedno, jer učinkovito aktiviraju velike mišićne skupine. Wood dodaje da, kad ne može ići u teretanu, radi kratke sklekove, čučnjeve i iskorake kod kuće ili na poslu.
Održavanje mišićne mase i aktivnog metabolizma postaje s vremenom sve važnije, naglašavaju stručnjaci.
7. Zaštita od sunca i dermatološka kontrola
Tufano-Sugarman svakodnevno koristi kremu za sunčanje, bez obzira na godišnje doba. Osim toga, svake godine prolazi potpuni dermatološki pregled, iako nije dio standardnih preporuka.
Onkologinja naglašava važnost profesionalnog pregleda u odnosu na samopregled, jer dermatolozi mogu otkriti lezije koje ostaju neprimijećene.
Stručnjaci koje citira Time slažu se da zaštita od sunca i redoviti liječnički pregledi smanjuju vjerojatnost razvoja raka kože.
8. Oralna njega i stomatološki pregledi
Dr. Dominello posjećuje stomatologa barem dva puta godišnje iz općih zdravstvenih razloga, a ne samo radi prevencije karijesa. Pokazuje da je loše oralno zdravlje povezano s kardiovaskularnim bolestima i, s rastućim dokazima, s određenim vrstama raka.
Točna povezanost između parodontne bolesti i raka još se istražuje, kaže Dominello, ali povezanost je jasna. Stomatološki pregledi pomažu u ranom otkrivanju komplikacija i očuvanju općeg zdravlja.
9. Pratite znakove raka debelog crijeva
Rano otkrivanje znakova raka debelog crijeva može napraviti odlučujuću razliku u liječenju i preživljavanju. Specijalistica Tufano-Sugarman upozorila je da porast slučajeva među mladim odraslim već doseže zabrinjavajuće razine i opisala taj rast kao pravu "epidemiju".
Suočeni sa simptomima poput rektalnog krvarenja, trajnih promjena u navikama pražnjenja crijeva ili čestih probavnih smetnji, stručnjaci preporučuju što prije konzultaciju sa specijalistom.
U tim slučajevima, kolonoskopija može omogućiti rano otkrivanje abnormalnosti i olakšati učinkovitije intervencije. Ako su rezultati normalni, kontrole se obično ponavljaju između pet i deset godina kasnije.
10. Uključite domaće klice u prehranu
Dominello uzgaja klice kod kuće jer nude više korisnih spojeva u usporedbi s odraslim povrćem. Klice brokule ili ljubičastog kupusa ističu se svojim izvanrednim nutritivnim doprinosom.
Proces je jednostavan: za klijanje su potrebne samo sjemenke, svakodnevno ispiranje i čekanje između četiri i pet dana da se dobiju svježi izbojci.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....