Znate li da jednostavna promjena u vašoj prehrani može biti ključ za prirodno okončanje nesanice?
U podcastu ‘S đumbirom i limunom‘, nutricionistica Sandra Moñino i novinarka María Pérez Espín podijelile su vrlo praktičan savjet za poboljšanje kvalitete sna: za večeru jedite hranu bogatu triptofanom. Ova esencijalna aminokiselina ključna je jer pomaže vašem tijelu da proizvodi serotonin, neurotransmiter koji ne samo da poboljšava raspoloženje, već i olakšava proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja.
Među namirnicama koje Moñino preporučuje su orašasti plodovi (orasi i bademi), te voće poput banana i kivija. Konzumirajući ih, vaše tijelo je bolje pripremljeno za opuštanje i brže i dublje spavanje.
Prema nutricionistici, ove vrste hrane nisu samo dobre za opuštanje, već i poboljšavaju kvalitetu sna. Najbolja stvar je što je prirodna alternativa, pa neće biti potrebno pribjegavati umjetnim proizvodima koji mogu izazvati ovisnost ili nuspojave.
Osim uključivanja ove vrste hrane u svakodnevnu prehranu, obje naglašavaju da je važno izbjegavati neke proizvode koji mogu negativno utjecati na odmor. Među najčešćim su kava, gazirana pića i hrana bogata šećerom. Što se tiče kave, ne samo da bismo trebali izbjegavati pretjerivanje, već biste trebali postaviti i vremensko ograničenje kako je ne biste konzumirali prekasno.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....