Bez recepta, a djeluju: ovo su prirodni saveznici protiv nesanice, zaista mogu pomoći

Problemi sa spavanjem mogu biti frustrirajući, no tablete nisu jedino rješenje. Prirodni dodaci i pametne navike mogu pomoći da lakše zaspimo i dobro se odmorimo – bez posjeta liječniku.

Borimo li se povremeno s nesanicom, stanjem koje nas ne samo iscrpljuje, već dugoročno narušava zdravlje? Iako su promjene životnih navika i higijena spavanja temelj rješavanja ovog problema, mnogi od nas u potrazi za brzim rješenjem posegnu za tabletama.

No, koja sredstva za spavanje doista djeluju, koje rizike nose i što možemo dobiti bez recepta? Odgovor leži u ravnoteži između prirodnih alternativa, ljekarničkih pripravaka i, najvažnije, promjene našeg pristupa spavanju.

Što uzeti bez recepta, ali da djeluje?

Kad tražimo pomoć za nesanicu u ljekarni, naići ćemo na mnogo opcija. Neke se temelje na prirodnim sastojcima, a druge su lijekovi. Evo što treba znati:

Melatonin

Ovaj hormon naše tijelo prirodno proizvodi kako bi reguliralo ciklus spavanja i budnosti. Kao dodatak, melatonin može biti vrlo učinkovit ako imamo problema sa spavanjem zbog promjene vremenskih zona (jet lag) ili rada u smjenama. Dokazi o njegovoj djelotvornosti kod kronične nesanice su mješoviti, ali mnogima pomaže da brže zaspu, prenosi Net.hr.

Biljni pripravci i minerali

Mnogi se okreću prirodnim dodacima prehrani, smatrajući ih sigurnijom opcijom. Iako su rizici od ovisnosti manji, njihova učinkovitost varira.

Magnezij – doprinosi opuštanju mišića i živčanog sustava. Istraživanja potvrđuju njegovu korist kod nesanice, osobito kod starijih osoba. Ako osjećamo napetost i grčeve, magnezij može biti dobar izbor.

Valerijana – tradicionalno se koristi za smirenje, a neke studije pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna. Potrebno ju je uzimati redovito, tijekom dužeg vremena, da bi se postigao puni učinak.

Čajevi za smirenje – čajevi od kamilice i pasiflore te L-teanin iz zelenog čaja mogu pomoći u opuštanju prije spavanja, iako su znanstveni dokazi ograničeni. Mogu biti odličan dio večernje rutine opuštanja.

Važno je zapamtiti da lijekovi i dodaci ne liječe uzrok nesanice. Zlatni standard u liječenju kronične nesanice je kognitivno-bihevioralna terapija, koja pomaže u promjeni negativnih misli i navika vezanih uz spavanje. Uz to, ključna je higijena spavanja:

- održavajte dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja

- stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja (čitanje, topla kupka)

- izbjegavajte ekrane, kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja

- osigurajte da je spavaća soba tamna, tiha i ugodne temperature

Put do kvalitetnog sna rijetko je brz i jednostavan. Najbolje “sredstvo za spavanje” je individualno i često uključuje kombinaciju promjena životnih navika i, ako je potrebno, kratkotrajnu i ciljanu pomoć dodataka ili lijekova uz obaveznu konzultaciju s liječnikom ili ljekarnikom.