Mnogi od nas rado koriste izliku nedostatka vremena za biti u formi. Logično, u ubrzanom svakodnevnom tempu često se čini gotovo nemogućim posvetiti se vlastitom zdravlju. No, dr. Jeremy London, kardiovaskularni kirurg čije savjete na Instagramu prati više od milijun pratitelja, ističe da problem nije u nedostatku vremena, već u tome kako ga koristimo. Štoviše, zdravlje ne treba biti nešto što dolazi nakon posla, već naprotiv, treba ići s njim. Stoga ovaj doktor dijeli četiri jednostavna i učinkovita savjeta koja možete odmah primijeniti:
1. Borba protiv “bolesti sjedenja”
Dugotrajno sjedenje jedan je od najvećih rizika za zdravlje kod uredskih poslova. Velika studija provedena na gotovo pola milijuna odraslih pokazala je da osobe koje većinom sjede imaju 16 posto veći rizik od ukupne smrtnosti i 34 posto veći rizik od smrti uslijed kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji su aktivni na poslu, piše Živim.
Dr. London savjetuje da iskoristite svaki trenutak za kretanje: koristite stol za stajanje, obavljajte telefonske pozive u hodu ili si svakih sat vremena priuštite kratke vježbe poput deset čučnjeva ili šetnje stubama. Cilj je prekinuti duga razdoblja sjedenja i uvesti male, ali značajne pauze u svakodnevnu rutinu.
2. Ponesite vlastitu hranu
Brza i praktična rješenja poput gotovih jela i fast fooda često postaju svakodnevica, ali rijetko su nutritivno uravnotežena. Konzumacija takve hrane svakodnevno može ozbiljno ugroziti dugoročne ciljeve zdravlja.
Rješenje je jednostavno, ističe: planirajte obroke i ponesite ih sa sobom na posao. Osim toga, ručak koji ste sami pripremili često štedi novac, pomaže u održavanju zdravih navika i omogućuje bolju kontrolu nad unosom hranjivih tvari. Preporuka dr. Londona je da jedan ili dva puta tjedno pripremite obroke unaprijed kako bi vaš tjedan bio organiziran i bez stresa oko hrane.
3. Ne zaboravite se hidrirati
Čak i blaga dehidracija može utjecati na koncentraciju, mentalnu jasnoću i fizičke performanse. U užurbanim danima hidratacija često pada u drugi plan, no dr. London ističe da je to jednostavan, ali ključan korak za bolje zdravlje.
Njegov savjet je jednostavan: započnite dan s vodom, uvijek imajte bocu pri ruci i radite male, česte pauze za hidrataciju. Tako ćete osigurati optimalnu energiju i mentalnu bistrinu tijekom cijelog dana.
4. Odmorite um
Posao je važan, ali ne bi trebao biti cijeli život. Preopterećenje radom može iscrpiti i tijelo i um, dok kratke pauze i mentalni reset povećavaju produktivnost i zadovoljstvo poslom.
Dr. London preporučuje uvođenje meditacije, vježbi disanja ili boravka u prirodi. Čak i kratka šetnja ili nekoliko minuta tišine može značajno pomoći da se vratite poslu s više energije i motivacije piše Živim.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....