Svi nas redovito podsjećaju da bismo trebali spavati najmanje sedam sati svake noći. Ali bilo da se radi o ležanju pod stresom ili o tome da smo budni zbog djece, u stvarnosti mnogi spavaju znatno manje od ovoga. Sada, stručnjaci upozoravaju da bi vaše tijelo moglo platiti cijenu.
Tvrtka za tehnologiju spavanja, Simba, upotrijebila je umjetnu inteligenciju ( AI ) kako bi otkrila fizičke učinke nedostatka sna. Od napuhanog trbuha do mrljaste kože, slike mogu poslužiti kao podsjetnik na važnost dobivanja pristojnog sna.
Koža kao prvi pokazatelj i alarm
-Nedostatak sna vas ne čini samo umornima - on se ‘očituje‘ po cijelom tijelu, rekla je Lisa Artis, zamjenica izvršnog direktora Simbinog dobrotvornog partnera, The Sleep Charity. - Kada je san ugrožen, smanjeni protok krvi uzrokuje da koža izgleda blijedo i bez živahnosti, lišavajući je prirodnog sjaja i vitalnosti, piše DailyMail.
- Osim toga, kada ste neispavani, razine kortizola - hormona stresa - rastu, pogoršavajući upalna stanja kože, pogoršavajući stanja poput ekcema i psorijaze, što dovodi do iritacije, crvenila i svrbeža.
Kako bi stvorio slike, Simba je ispitao 2175 odraslih osoba u Velikoj Britaniji o njihovim navikama spavanja, fizičkom zdravlju i izgledu. Zatim je odgovore ubacio u AI bot, koji je oživio učinke spavanja iznad i ispod sedam sati noću.
Slike koje su dobili, pokazuju da je koža jedan od prvih dijelova tijela koji pokazuje znakove nedostatka sna. Od onih koji su izjavili da nisu spavali dovoljno svake noći, 15 posto je imalo lomljive nokte, dok je 24 posto reklo da ima osjetljivu kožu.
Ostali uobičajeni simptomi kože uključivali su ekcem (16 posto), psorijazu (sedam posto) i blijedu kožu (10 posto).
-Noću koža radi prekovremeno kako bi se regenerirala i popravila, objasnila je gospođa Artis. Tijekom odmora, protok krvi se povećava, podupirući njegove prirodne procese obnavljanja i promičući zdrav, blistav ten.
Nakupljanje kilograma
Nesanica također može povećati rizik od nakupljanja kilograma. Istraživanje je pokazalo da je 26 posto ljudi koji nisu spavali dovoljno imalo prekomjernu tjelesnu težinu, dok je njih 32 posto imalo nadutost.
- Tijekom sna tijelo uravnotežuje hormone poput grelina i leptina, koji kontroliraju glad i sitost, objasnila je gospođa Artis. Bez odgovarajućeg odmora, razina grelina raste, zbog čega se ljudi osjećaju gladnije, dok se razina leptina smanjuje, smanjujući osjećaj sitosti. Ova hormonska neravnoteža izaziva prejedanje, osobito žudnju za visokokaloričnom slatkom hranom.
Prema riječima stručnjaka, nedostatak sna također može pomoći u objašnjenju različitih obrazaca debljanja kod žena i muškaraca. - Žene imaju veću vjerojatnost da će vidjeti povećanje masnoće na bokovima i bedrima zbog hormonalnih promjena, dok muškarci mogu primijetiti više masnoće na trbuhu zbog smanjene razine testosterona, dodala je, kako prenosi DailyMail.
Hladne ruke i stopala
Još jedna neobična promjena povezana s nedostatkom sna su hladne ruke i stopala.
-Tjelesna temperatura je također pod cirkadijalnom kontrolom, objasnila je gđa Artis. Studije su pokazale da su odmor i termoregulacija usko povezani. Gubitak sna može oslabiti sposobnost tijela da upravlja i prilagodi svoju unutarnju temperaturu, uzrokujući fluktuacije i nelagodu u rukama i drugim ekstremitetima.
Koliko sna trebate ovisit će o nekoliko čimbenika. - Zdrava odrasla osoba obično treba oko 7 do 9 sati sna, savjetuje NHS. Međutim, dob, zdravlje i osobne okolnosti utječu na to koliko sna trebamo, plus neki ljudi prirodno spavaju više od drugih. Tinejdžeri, djeca i bebe trebaju više sna jer još uvijek rastu, ali i to varira, a novorođenče spava između 8 i 16 sati.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....