Imate povišen krvni tlak? Stručnjaci tvrde da bi dodatnih pet minuta vježbanja dnevno moglo pomoći zdravlju srca

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od ključnih načina za kontrolu hipertenzije, odnosno povišenog krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da čak i male promjene u svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca.

Jedno istraživanje iz 2024. analiziralo je podatke iz šest studija u kojima je sudjelovalo više od 14.000 ljudi, od kojih je oko 24 posto uzimalo lijekove za krvni tlak. Sudionici su nosili uređaje koji su tijekom 24 sata pratili njihove aktivnosti, uključujući spavanje, sjedenje, stajanje, sporo hodanje, brzo hodanje te različite aktivnosti slične vježbanju.

Michael Nguyen/Nurphoto Via Afp

Rezultati su pokazali da dodatnih pet minuta intenzivnije fizičke aktivnosti dnevno može sniziti gornji i donji krvni tlak. Međutim, stručnjaci naglašavaju da je takav učinak primijećen kod ljudi koji već imaju određenu razinu redovite fizičke aktivnosti. Kod osoba koje se uopće ne kreću ili imaju vrlo nisku razinu aktivnosti, samo pet minuta vježbanja dnevno vjerojatno neće donijeti značajne promjene.

Važna je i intenzivnost vježbanja. U istraživanju su sudionici uglavnom provodili aerobne aktivnosti višeg intenziteta, poput vožnje bicikla, trčanja ili brzog hodanja uz nagib. Aktivnosti niskog intenziteta imaju znatno manji utjecaj na snižavanje krvnog tlaka.

Robin Utrecht/Anp Via Afp

Stručnjaci najčešće preporučuju aerobne aktivnosti, poznate i kao kardio vježbe, jer one ubrzavaju rad srca i potiču cirkulaciju. Među njima su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, planinarenje ili preskakanje užeta.

Uz kardio vježbe, korisno je uključiti i trening snage, poput čučnjeva, sklekova ili dizanja utega. Istraživanja sugeriraju da kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage može dodatno pomoći u smanjenju i gornjeg i donjeg krvnog tlaka.

Većina zdravstvenih smjernica preporučuje najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti tjedno, što je otprilike 30 minuta vježbanja pet dana u tjednu. Ako je krvni tlak i dalje povišen, dodatnih pet minuta intenzivnije aktivnosti dnevno može pružiti dodatnu korist.

Maria Akore Photography/Connect Images Via Afp

Stručnjaci naglašavaju da je najvažnije kretati se redovito i postupno povećavati intenzitet vježbanja. Osobama koje tek počinju vježbati savjetuje se da krenu polako te, po potrebi, potraže savjet liječnika ili stručnjaka za tjelesnu aktivnost kako bi pronašli rutinu koja im najbolje odgovara, piše Healthline.