Jedan jednostavan test može predvidjeti koliko dugo ćete živjeti: možete ga napraviti kod kuće

Održavanje mišića snažnima moglo bi biti jedan od najvažnijih čimbenika za zdravo starenje žena, pokazuje novo istraživanje objavljeno u publikaciji JAMA, kako piše Tamara Franjić. Studija je proučavala jesu li jači mišići povezani s duljim životnim vijekom i kada se uzmu u obzir čimbenici poput vježbačkih navika sudionica, vremena koje provode sjedeći i ukupne razine kondicije. Pokazalo se da rezultati ostaju dosljedni i nakon toga, tj. da je održavanje mišića snažnima neovisan faktor dugovječnosti.

Brzo ustajanje

Istraživači su prosječno osam godina pratili oko 5.400 žena u dobi od 63 do 99 godina. Sve su sudionice mogle hodati samostalno i sve su prošle testiranje snage, uz sedam dana praćenja aktivnosti pomoću nosivih uređaja. Dok je istraživanje trajalo, umrlo je gotovo 2.000 sudionica, što je istraživačima omogućilo da ispitaju kako je mišićna snaga povezana s preživljenjem tijekom vremena.

Za mjerenje snage koristili su dva jednostavna fizička testa. Prvi test mjerio je snagu stiska ruke, što je čest način za brzu procjenu ukupne mišićne snage. Drugi je mjerio koliko su brzo sudionice mogle ustati iz sjedećeg položaja pet puta bez upotrebe ruku. Oba se testa često koriste u kliničkim okruženjima i lako ih je izvesti bez specijalizirane opreme.

Manji rizik od smrti

- Ako nemate dovoljno snažne mišiće za ustajanje, bit će vam teško izvoditi aerobne aktivnosti, poput hodanja, što je najčešće prijavljena rekreacijska aktivnost kod odraslih osoba u SAD-u u dobi od 65 i više godina - rekao je voditelj studije Michael LaMonte, profesor epidemiologije na Školi javnog zdravlja Sveučilišta u Buffalu. - Rezultati su pokazali jasan obrazac. Žene s jačom snagom stiska i boljim rezultatima na testu ustajanja sa stolca imale su manji rizik od smrti u usporedbi sa slabijim ženama. Općenito, što su mišići bili jači, to je manji bio rizik od smrtnosti.

/Shutterstock

Jedan od najvažnijih nalaza istraživanja bio je rezultat prema kojem je snaga mišića bila povezana s preživljenjem, čak i među ženama koje nisu ispunjavale preporučene smjernice za tjelesnu aktivnost. Drugim riječima, čak i ako netko ne vježba umjereno ili intenzivno, održavanje snage mišića i dalje može pružiti zaštitu za zdravlje.

Trening po mjeri

- Mišićna snaga na mnogo načina omogućuje pomicanje tijela s jedne točke na drugu, posebno kada se kreće protiv gravitacije. Zdravo starenje vjerojatno se najbolje postiže odgovarajućim količinama aerobnih tjelesnih aktivnosti i vježbi snage. Kada više ne možemo ustati sa stolca i kretati se, u velikim smo problemima - primijetio je LaMonte.

Studija potvrđuje i da se snaga može lako izmjeriti tijekom rutinskih posjeta primarnoj zdravstvenoj skrbi. Jednostavni testovi poput mjerenja snage stiska ili brzine ustajanja mogu pomoći liječnicima da identificiraju pacijente koji bi mogli imati koristi od rada na povećanju snage prije nego što razviju ozbiljne komplikacije koje utječu na pokretljivost i zdravlje općenito.

Iako studija ne dokazuje da podizanje mišićne snage izravno sprečava smrt, ona jasno ukazuje na to da je snaga mišića važan pokazatelj dugoročnog zdravlja i neovisnosti starijih žena. Stručnjaci sugeriraju da uključivanje sigurnog, dobi primjerenog treninga snage i održavanje svakodnevnog kretanja može igrati značajnu ulogu u podržavanju dugovječnosti i kvalitete života.