Spavanje je jedna od osnovnih ljudskih potreba, jednako važna kao ishrana i kretanje. Kvalitetan san utiče na naše fizičko zdravlje, mentalnu stabilnost, koncentraciju i raspoloženje. Iako mnogi faktori utiču na kvalitetu sna, jedan od najvažnijih, a često zanemarenih, jeste temperatura u sobi.
Ljudsko tijelo tijekom noći prirodno snižava svoju temperaturu kako bi ušlo u fazu sna. Ako je prostorija previše topla ili previše hladna, taj prirodni proces može biti poremećen. Previsoka temperatura otežava uspavljivanje, izaziva znojenje i nemiran san. S druge strane, preniska temperatura može dovesti do osjećaja nelagodnosti, čestog buđenja i napetosti mišića. Stručnjaci preporučuju da optimalna temperatura za spavanje bude između 16 i 20 stupnjeva Celzijusa, jer takvi uvjeti omogućavaju tijelu da se opusti i lakše uđe u dublje faze sna.
Spavanje u spavaćoj sobi s noćnim temperaturama iznad 24 °C povezano je s većim fiziološkim promjenama i povećanim kardiovaskularnim rizikom kod starijih osoba. To je pokazala promatračka studija provedena u jugoistočnom Queenslandu, Australija, koja pokazuje da ne postoje precizne međunarodne preporuke o ograničenju temperature u zatvorenom tijekom noći.
Kako je studija provedena
Istraživanje je tijekom australskog ljeta (od 1. prosinca 2024. do 17. ožujka 2025.) pratilo 47 odraslih osoba starijih od 65 godina koje su živjele u vlastitim domovima. Među njima su bile 32 žene. Korištenjem elektroničkih uređaja, svake noći bilježeni su otkucaji srca i varijabilnost otkucaja srca sudionika, s kontinuiranim mjerenjem temperature u spavaćim sobama od 21:00 do 7:00 sati.
Tijekom tog razdoblja prikupljeni su podaci koji odgovaraju 14.179 noćnih sati. Prosječna temperatura u spavaćim sobama bila je 25,9 °C. Analiza je pokazala da je, kada je noćna temperatura bila jednaka ili veća od 24 °C, vjerojatnost relevantnih kliničkih promjena u pokazateljima varijabilnosti srčanog ritma značajno porasla.
Spavanje u temperaturnim rasponima od 24 do 26 °C povećalo je rizik za 40 %. U rasponu od 26 do 28 °C rizik se udvostručio, a iznad 28 °C vjerojatnost promjena bila je gotovo tri puta veća u usporedbi s onima koji su spavali u hladnijim uvjetima.
Povećanja otkucaja srca
Kako je noćna temperatura rasla, došlo je do trajnog povećanja otkucaja srca i smanjenja varijabilnosti otkucaja srca. Ova mjerenja ukazuju na manju sposobnost autonomne regulacije. Vrijednosti su odražavale trend prema simpatičkoj predominaciji i povećanju fiziološkog stresa, čimbenicima koji mogu povećati rizik od kardiovaskularnih problema kod starijih osoba.
Istraživači naglašavaju važnost ovih fizioloških promjena, jer su niža varijabilnost otkucaja srca i viši broj otkucaja srca tijekom sna dosljedno povezani s povećanim kardiovaskularnim rizikom. Neki indeksi, poput omjera niske i visoke frekvencije, predmet su rasprava među stručnjacima, pa ih treba analizirati s oprezom. Međutim, dokazi upućuju na nepovoljno fiziološko opterećenje tijekom vrućih noći.
Trenutno Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) postavlja samo preporučenu maksimalnu granicu za dnevnu unutarnju temperaturu (26 °C), bez specifičnih parametara za noćno razdoblje. Ovaj nedostatak formalnih smjernica predstavlja veliki jaz u zaštiti javnog zdravlja, osobito za najranjivije skupine.
Studija smješta svoja otkrića u kontekst u kojem klimatske promjene pogoduju pojavi toplijih noći i produžuju razdoblja visokih temperatura koje otežavaju oporavak starijih osoba tijekom sna. Iako postoje objedinjene informacije o utjecajima dnevne vrućine, učinci noćne vrućine su manje istraženi. Zapravo, projekcije do 2100. godine predviđaju da će veći udio smrtnih slučajeva povezanih s vrućinom biti noću.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....