Pri izvršavanju obaveza, naročito onih većih koji traže više vremena i angažmana, kao što su vježbanje u teretani, svakome se dogodi da posustane, izgubi energiju, motivaciju i viziju cilja. The Guardian je prikupio 16 savjeta ljudi koji su se dokazali u područjima za koje je potrebna snažna volja i motivacija, kao i autora knjiga o motivaciji.
Ovo su njihovi savjeti:
1. Neka to bude fantazija
Usred napornog treninga, stavljam svoju maštu u situaciju preživljavanja. Pravim se da nisam pila vodu nekoliko dana u pustinji. Suzdržavam se od iscrpljenosti. Moram se stisnuti do posljednje kapi snage da bih stigla do oaze. (U redu, to je i fantazija ega i preživljavanja.) Osjećam neumoljivu pustinjsku vrućinu, ali odbijam usporiti. Guram i guram, a onda - oh vau, taj mlaz hladne, čiste vode koji mi na kraju teče niz grlo je poput čarobnog eliksira.
Diana Nyad, plivačica na duge staze i motivacijska govornica, piše The Guardian.
2. Pokušajte s malo pospremanja
Kad se osjećam opterećeno neodgovorenim e-porukama ili zamornim administrativnim zadacima, okrećem se pospremanju malog prostora. To može biti moja torba ili kut ladice - samo jedno mjesto koje je lako riješiti. Čak i taj mali čin pospremanja razbistri mi glavu, podigne mi energiju i probudi motivaciju da se ponovno pokrenem. Budući da pospremanje uključuje fizičko kretanje, često koristim taj zamah kako bih se uhvatila u koštac s upravo onim zadacima koje sam odgađala.
Marie Kondo, konzultantica za organizaciju i autorica
3. Pobijedite soundtrack
Kad je u pitanju čišćenje mog doma, utrka s dovršetkom zadatka prije nego što pjesma ili popis pjesama završi je korisna. Volim vidjeti što mogu postići uz The Saturdays’ Greatest Hits Megamix, koji traje oko sedam minuta. Nevjerojatno je što možete postići u kratkom vremenu kada se potrudite.
Iwan Carrington, autor knjige "Čisto za 15 minuta: Stvorite čist i sretan dom za nekoliko minuta"
4. Pogledajte osmrtnice
Dvije stvari me motiviraju: smrt i rokovi. Najlakši i najugodniji način da smrt bude uvijek prisutna u mislima jest čitati osmrtnice svako jutro. Kad čitam o ljudima koji su nešto učinili sa svojim životima, to me tjera da i ja nešto učinim sa svojim.
Austin Kleon, autor knjige "Samo naprijed: 10 načina da ostanete kreativni u dobrim i lošim vremenima"
5. Ciljaj nisko
Dopuštam si gledati samo svoje omiljene, niskoobrazne TV emisije dok vježbam. To znači da svaki trening završavam želeći još i radujem se vremenu provedenom na eliptičnom trenažeru. Ovako sam gledala emisije poput Bridgerton, Emily in Paris, Never Have I Ever, The Sex Lives of College Girls, Ted Lasso i druge.
Katy Milkman, autorica knjige "Kako promijeniti: Znanost o tome kako doći tamo gdje želite biti"
6. Koristite maštu
Kad moram izdržati trening, imam nekoliko motivatora u rotaciji. Jednom sam pročitala da je vježbanje kao hitac zdravlja za tijelo, pa to zamišljam. Drugi put je osobnije: krećem se za svog tatu, koji je previše bolestan da bi se sam kretao, ili se podsjećam da je nakon rođenja dvoje djece ovo mačji kašalj. Također čujem svog starog trenera, Roba Shaula, u glavi kako viče "Samo malo!", što nikad ne iznevjeri.
Mintra Tilly, direktorica sporta u fitness tvrtki Hyrox
7. Napravite jedan mali korak…
Možda se čini neprimjerenim da Ironman sportaš govori o tome kako stvari učiniti što jednostavnijima, ali saslušajte me. Nemojte razmišljati o pomicanju planina, razmislite o tome da napravite jedan mali, lagani korak. Ako se ne mogu motivirati za trčanje, obujem cipele i otvaram vrata. Kad stignem tamo, izađem i trčim četiri ili pet koraka. Kad imam taj zamah, nastavljam - a tako i moja motivacija. Zapisujem svoj napredak u dnevnik treninga, osiguravajući da pohranim osjećaje euforije iz kojih ću crpiti u budućnosti i da me mogu potaknuti sjećanja na vremena kada sam završavala treninge koje nisam htjela raditi.
Chrissie Wellington, četverostruka svjetska prvakinja u Ironman triatlonu
8. Reci da
Riječ da izgovaram iznova i iznova – u mislima ili naglas. Jedan slog. Pozitivno je i dovodi vas u motivirani način razmišljanja.
Emily Harrington, profesionalna penjačica
9. Zapitaj se zašto
Ponekad, kada nam nedostaje motivacije ili odugovlačimo, postoji razlog. Često je to zato što postoji neki strah ili nevoljkost da nešto učinimo; možda mislimo da nećemo moći upravljati ili se nositi s tim. Zapitajte se što vas točno brine. Ponekad tada možete vidjeti da strahovi nisu stvarni ili barem nisu toliko veliki koliko biste mogli vjerovati. Možda se samo usredotočujete na te osjećaje da ne želite započeti, ali okrenite se i zapitajte se kako ćete se osjećati ili kakve će biti posljedice ako ne započnete taj zadatak. Često će ti osjećaji biti strašniji ili zabrinjavajući. To mi pomaže da počnem – jer je to najmanje najgora opcija!
Dr. Radha Modgil, autorica knjige "Upoznajte svoju vlastitu moć: Inspiracija, motivacija i praktični alati za život"
10. Vodite dnevnik
Volim voditi evidenciju sati provedenih u dubokom radu svaki dan – to je vrijeme provedeno fokusirajući se na kognitivno zahtjevne zadatke bez otvaranja e-pošte ili održavanja sastanaka. Kad se u trenutku nađem u situaciji da želim izbjeći naporan rad zbog užurbanosti, pitam se: kako ćete se osjećati večeras kada zapišete veliku nulu za svoje dnevne sate dubokog rada? To često pomaže.
Cal Newport, autor knjige "Duboki rad: Pravila za usmjereni uspjeh u svijetu s ometanjem"
11. Lažite samoga sebe
Penjem se šest katova stepenicama do svog ureda otkad se lift pokvario na početku godine i nastavila sam čak i kada je popravljen. Prolazim kroz ovo lažući samu sebe o tome koliko katova još treba prijeći. Ponavljam "jedan, jedan, jedan" dok koračam, jer ako pravilno brojim, čini se da mi treba vječno. Dakle, ovo je u osnovi strategija da se spriječi da stvarno brojim, a onda se uplašim jer ima toliko stepenica. Smatram da to olakšava stvari, sprječava me da razmišljam o tome koliko stepenica još treba prijeći i znači da je dolazak na moj kat ugodno iznenađenje.
Profesorica Sophie Scott, direktorica Instituta za kognitivnu neuroznanost, University College London
12. Odaberite amajliju za sreću
Moj mini motivator je Clive. On je ružičastokosi trol visok nekoliko centimetara kojeg mi je dala nećakinja dok sam radila IVF za svoje sada odrasle trojke. Bio je tamo za vađenje jajnih stanica, reimplantaciju i porod. Simbolizirao je podršku i brigu. Od tada ga vodim na svaku ekspediciju i kada je teško i kada sam iskoristila sve svoje motivatore (skandiranje imena moje djece je omiljeno), utjehu pronalazim u njegovoj prisutnosti i nastavljam dalje. Nije koristan samo za ekspedicije. Redovito govorim na korporativnim događajima i uvijek sam prije toga nervozna. Nikad ne izlazim na pozornicu bez njega.
Ann Daniels, polarna istraživačica
13. Uključite svoja osjetila
Kunem se, ako aktivno uključim više od jednog osjetila, odjednom mogu obavljati zadatke koje prije samo nekoliko trenutaka nisam mogla. Postoji nešto u usklađivanju osjetila što daje umu resetiranje, priliku da se makne s užasa i ponovno kalibrira u sadašnji trenutak. To može biti paljenje svijeće uz puštanje tmurne glazbe kako biste se usredotočili na planiranje sata joge. To može biti ispijanje pića i jedenje jabuke prije nego što se smjestim za Zoom pozive. Također sam poznata po tome što izlazim van kako bih osjetila teksaško sunce na koži prije nego što obavim svoje kućanske poslove. Jako mi je teško pospremiti rublje. Trebam poticaj za sva osjetila kako bih pripremila tijelo i mozak za zadatke koji su preda mnom, posebno ako se taj dan čine važnima.
Adriene Mishler, voditeljica emisije "Joga s Adriene"
14. Riješite se uređaja
Kad god osjetim da mi motivacija opada, prošetam se bez uređaja oko bloka. Ovo možda zvuči kao odugovlačenje, ali je suprotno. Šetnja bez uređaja uvijek mi pomaže da se preusmjerim na zadatak koji je preda mnom. Ako sam rastresena, šetnja bez uređaja pomaže mi da se smirim. Ako odgađam zadatak, mogu razmisliti o tome što me sprječava da ga obavim – i osmisliti plan za borbu protiv te odbojnosti.
Chris Bailey, autor knjige "Hiperfokus: Kako raditi manje i postići više"
15. Zamislite krajnji rezultat
Prije nego što pospremim ili organiziram prostor, vizualiziram kako će me novo organizirani prostor natjerati da se osjećam. Zastrašuje vas pomisao na organiziranje svih onih kaputa i cipela naguranih na ulaznim vratima? Zamislite lakoću i smirenost ulaska u pravi par cipela i uzimanja svoje omiljene jakne dok ujutro izlazite iz kuće. Spremate se uroniti u sređivanje planine igračaka? Zamislite dnevnu sobu u kojoj možete brzo pospremiti za pet minuta jer sve ima svoj dom.
Mel Carruthers, vlasnik tvrtke za usluge raščišćavanja "More Organised"
16. Počnite s malim stvarima
Podsjećam se da ne čekam motivaciju jer se rijetko pojavljuje. Važan je zamah, a zamah počinje s nečim malim: pospremanjem jedne ladice, slanjem jedne e-pošte. Taj prvi korak stvara energiju, a rezultati slijede dosljedno. Istina je da većina ljudi odustaje jer se vizija u njihovoj glavi ne pojavljuje odmah, ali prava promjena je proces.
Craig Hoareau, vlasnik tvrtke za organizaciju doma "A Tidy Mind London", piše The Guardian.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....