Od satova Apple do prstenova Oura, mnogi od nas postali su opsjednuti praćenjem zdravlja kako bismo živjeli dulje, no stručnjaci upozoravaju na to da postoji jedan moćan pokazatelj koji često zanemarujemo. Iako je "dugovječnost" postala popularna tema, stručnjaci ističu da se ne bismo trebali fokusirati samo na kardiovaskularnu kondiciju, krvni tlak i podatke o spavanju, nego i na zdravlje mišića, piše Daily Mail.
– Mišićni raspon je način na koji podupiremo snagu i zdravo starenje. Riječ je o tome da živite što dulje s funkcionalnim, zdravim skeletnim mišićima – objašnjava dr. Gabrielle Lyon, koja je godinama proučavala kako snaga mišića utječe na proces starenja.
Mišići, koji se pričvršćuju na kosti i omogućuju pokretanje tijela, ključni su pokazatelj dugovječnosti. Prema dr. Lyon, njihova snaga i masa mogu ukazivati na to koliko ćete dugo živjeti. Mišići su ključni jer su i metabolički i endokrini organ, a osim na kretanje, utječu na osjetljivost na inzulin, te na metabolizam i imunosni sustav.
Bolesti prije ili poslije pogađaju svakoga, ali osobe s većom snagom i mišićnom masom lakše se oporavljaju. Razlog tome su hormoni koje proizvode mišići, miokini, a koji smanjuju upale, štite od bolesti i potiču dugovječnost.
Studija objavljena u časopisu Endocrine Reviews pokazala je da miokini mogu biti razlog zbog kojega redovita tjelesna aktivnost znatno smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, pa čak i demencije.
– Ovi snažni glasnici omogućuju mišićima da "komuniciraju" s drugim organima, mozgom, jetrom i imunosnim sustavom, regulirajući ključne procese poput razine šećera u krvi, metabolizma, raspoloženja i zdravlja mozga – objašnjava dr. Khemani sa Stanforda.
Zbog toga je zdravlje mišića povezano s metaboličkim zdravljem, kognitivnim funkcijama, otpornošću na bolesti i dugovječnošću i jedan je od najpouzdanijih prediktora duljine i kvalitete života.
Kako održati zdravlje mišića? Intervalni treninzi, uravnotežena prehrana i kvalitetan san čine osnovu, a vlastiti "mišićni raspon" možete pratiti i kod kuće. Jedan od najboljih pokazatelja snage je sposobnost izvođenja osnovnih funkcionalnih pokreta: čučnjeva, sklekova i zgibova.
Istraživanja pokazuju da su sklekovi posebno dobar pokazatelj: muškarci koji su mogli napraviti 40 sklekova imali su manji rizik od prerane smrti u odnosu na one koji su mogli napraviti samo 10. Žene postižu slične koristi s manjim brojem ponavljanja. Dr. Lyon predlaže cilj: 10 sklekova, jedan zgib bez pomoći i najmanje 25 čučnjeva.
Još jedan jednostavan test je mjerenje snage stiska šake, koji se povezuje s manjim rizikom od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, artritisa i određenih karcinoma. Slab stisak može biti znak sarkopenije, bolesti gubitka mišićne mase i funkcije.
Kako to spriječiti? Stručnjaci preporučuju dva puta tjedno raditi treninge snage za sve velike mišićne skupine.
– Što ste aktivniji, to bolje pripremate tijelo za rast i očuvanje mišića – kaže dr. Lyon, uz napomenu da je odmor jednako važan jer se mišići obnavljaju i rastu upravo tijekom sna.
Još jedan pokazatelj je VO₂ max, količina kisika koju tijelo koristi tijekom vježbanja, čija vrijednost u zdravom rasponu može ukazati na ukupno mišićno i metaboličko zdravlje. Dr. Lyon savjetuje i redovite krvne pretrage svaka tri do četiri mjeseca radi praćenja šećera, kolesterola i triglicerida, jer su oni povezani s metaboličkim sindromom i lošim zdravljem mišića.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....