Spavanje nije luksuz – ono je temelj zdravlja. Nažalost, mnogi ljudi ignoriraju signale koje im tijelo šalje, a posljedice mogu biti ozbiljne. Poremećaji spavanja povezani su s povećanim rizikom od srčanih bolesti, moždanog udara i drugih problema s krvnim žilama.
Dr. Borka Pezo, kardiologinja, upozorava da je kvalitetno spavanje ključ dugoročnog zdravlja:
– Ako vam treba više od 30 minuta da zaspite, ako tijekom dana primijetite pad koncentracije ili se dogodi da zaspite u neprimjerenim situacijama, ili ako morate posegnuti za dodatnom dozom kofeina kako biste ostali budni, to su jasni znakovi da vaše tijelo nije dovoljno odmorno.
Osim toga, simptomi poput tremora nogu, glasnog hrkanja ili situacija u kojima drugi primijete da prestajete disati tijekom spavanja, ukazuju na ozbiljnije poremećaje poput apneje u snu.
– Takvi poremećaji dugoročno iscrpljuju organizam i značajno podižu rizik nastanka srčanih i krvnožilnih bolesti – upozorava dr. Pezo.
Poremećaji spavanja ne utječu samo na energiju i koncentraciju tijekom dana, već i na cjelokupno funkcioniranje srca i krvnih žila. Tijelo koje je kronično neispavano proizvodi više hormona stresa, raste krvni tlak i poremeti se ravnoteža šećera u krvi. Sve to dugoročno povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Ako prepoznajete ove simptome kod sebe, dr. Pezo savjetuje da se što prije obratite liječniku. Rana dijagnoza i odgovarajuće mjere mogu spriječiti ozbiljne komplikacije i značajno poboljšati kvalitetu života.
U konačnici, spavanje nije nešto što se može "nadoknaditi" kavom ili energijom tijekom dana. Redovito, kvalitetno i neprekinuto spavanje temelji je zdravog srca i snažnog organizma.
Kako poboljšati kvalitetu sna i zaspat brže
Prvo i osnovno, stvorite rutinu: odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svakog dana pomaže tijelu da se prilagodi prirodnom cirkadijskom ritmu. Izbjegavajte teške obroke, previše kofeina i alkohola nekoliko sati prije spavanja.
Stvorite mirnu i tamnu spavaću sobu – svjetlo i buka ometaju proizvodnju melatonina, hormona sna. Ako ste napeti ili mislite na obveze, pokušajte s kratkom meditacijom, dubokim disanjem ili laganom opuštajućom glazbom.
Također, fizička aktivnost tijekom dana pomaže da tijelo bude umorno navečer, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja. Topla kupka ili tuš može dodatno opustiti mišiće i signalizirati tijelu da je vrijeme za odmor.
Ako imate problema sa snom unatoč ovim metodama, razgovarajte s liječnikom – često se radi o poremećajima koji zahtijevaju stručnu procjenu i eventualno liječenje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....