Poznato je da mnogi ljudi pate od nesanice, imaju problema s usnivanjem, ili prekratkim spavanjem, pa buđenjem, no jeste li čuli za fenomen "vučjeg sata"? On označava problem s buđenjem uvijek u isto vrijeme, između tri i četiri sata ujutro.
Buđenje u to vrijeme povezano je s razinom hormona, odnosno interakcijom melatonina, serotonina i kortizola.
Melatonin, poznat kao "hormon sna", naše tijelo luči u mraku, a zatim ga pretvara u hormon "dobrog raspoloženja" - serotonin. Kortizol se, s druge strane, oslobađa kao odgovor na stres.
Oko tri sata ujutro tjelesna temperatura je najniža tijekom sna, a razina melatonina najviša. Istovremeno, razina kortizola i serotonina je niska. U kombinaciji s intenzivnim djelovanjem melatonina, ova hormonska neravnoteža remeti san, pa se mnogi ljudi lako bude.
Osim toga, tada je smanjen dotok krvi u pojedine dijelove mozga, što dodatno otežava san. Kad se probudimo, posebno smo osjetljivi na negativne emocije poput straha i pesimizma. Tijekom ove faze ne samo da se lakše budimo, nego i teže padamo u san, jer brzo ulazimo u napete i negativne obrasce razmišljanja, piše nova.rs.
Liječnici i znanstvenici koji se bave ovim problemom razdoblje između tri i četiri sata ujutro nazivaju "vučjim satom". Ovaj izraz potječe iz davnih vremena i odnosi se na dio noći kada nitko nije budan osim vukova.
Jedna od korisnih tehnika za smirivanje i povratak u san, savjetuju znalci, primjena je svjesnog disanja po metodi "4-4-4".
To znači da udišete četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde i izdišete četiri sekunde. Nakon više puta ponavljanja obrasca tijelo će se početi umirivati i vjerojatno ćete u jednom trenu opet utonuti u san. A definitivno ćete biti smireniji.
Ukoliko se ne uspijevate umiriti, savjetuje se čitanje, sve dok ne osjetite umor i ponovno zaspite. Korisno je i da ustanete i popijete čašu vode, te sjednete, bez paljenja jakog svjetla, kako ne biste dodatno stimulirali tijelo. Ne posežite za mobitelom, uvijek radije uzmite knjigu ili časopis.
Važno je i da se ne vraćate odmah u krevet iz frustracije i želje da zaspete po svaku cijenu, to može stvoriti začarani krug. Sjedite s upaljenim prigušenim svjetlom i čitajte, umirite se. Vratite se u krevet tek kad zaista osjetite pospanost.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....