Vlakna su jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje probavnog sustava, no većina ljudi ih i dalje ne unosi dovoljno. Stručnjaci ističu da vlakna ne pomažu samo redovitoj probavi, već imaju važnu ulogu u regulaciji tjelesne težine, razine šećera u krvi, kolesterola i krvnog tlaka.
Iako je najbolji način unosa vlakana kroz prehranu bogatu voćem, povrćem, mahunarkama i cjelovitim žitaricama, to nije uvijek moguće. Upravo zato mnogi posežu za dodacima prehrani koji sadrže vlakna.
Kome mogu koristiti dodaci vlaknima?
Dodaci vlaknima mogu biti korisni osobama koje ne uspijevaju zadovoljiti dnevne potrebe putem prehrane. Razlozi za to mogu biti različiti, od prehrambenih navika i specifičnih dijeta do određenih zdravstvenih stanja.
Posebno mogu pomoći osobama koje imaju problema sa zatvorom, neredovitom probavom ili žele poboljšati zdravlje crijeva. Neka istraživanja pokazuju da povećan unos vlakana može imati pozitivan učinak i kod osoba s dijabetesom tipa 2, povišenim kolesterolom ili visokim krvnim tlakom. Preporučeni dnevni unos iznosi oko 25 grama za žene i 30 grama za muškarce.
Koje vrste dodataka vlaknima postoje?
Vlakna se dijele na topljiva i netopljiva. Netopljiva vlakna ne otapaju se u vodi te pomažu omekšati stolicu i olakšati njezin prolazak kroz probavni sustav. Najčešće se koriste kod problema sa zatvorom.
Topljiva vlakna, s druge strane, stvaraju gelastu strukturu u probavnom sustavu. Osim što mogu pomoći regulaciji probave, povezuju se i s boljom kontrolom šećera u krvi te kolesterola.
Na tržištu su dostupna u različitim oblicima, kao prašci, kapsule, tekućine ili gumeni bomboni.
Jesu li sigurni za svakodnevnu upotrebu?
Stručnjaci smatraju da su dodaci vlaknima uglavnom sigurni za svakodnevno korištenje, pod uvjetom da se uzimaju prema uputama. Vrlo je važno uz njih piti dovoljno vode jer vlakna bez adekvatne hidracije mogu izazvati nadutost, plinove ili dodatne probavne smetnje. Također se preporučuje postupno povećavati unos vlakana kako bi se organizam imao vremena prilagoditi.
Tko bi trebao biti oprezan?
Iako većini ljudi mogu koristiti, dodaci vlaknima nisu prikladni za svakoga. Osobe koje imaju suženja ili opstrukcije probavnog sustava, ozbiljan zatvor, dehidraciju ili poteškoće s gutanjem trebale bi ih izbjegavati ili koristiti isključivo uz liječnički nadzor.
Poseban oprez preporučuje se i osobama koje uzimaju lijekove za dijabetes, lijekove za razrjeđivanje krvi te onima koji imaju kronične bolesti probavnog sustava.
Kada se treba javiti liječniku?
Povremeni zatvor ili probavne tegobe nisu neuobičajeni, no ako simptomi traju dulje vrijeme ili se pogoršavaju, potrebno je potražiti stručni savjet. Dugotrajna nadutost, promjene u pražnjenju crijeva ili druge probavne smetnje ponekad mogu biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema koji zahtijevaju dodatne pretrage.
Dodaci vlaknima mogu biti koristan saveznik za zdravlje probave, ali ne bi trebali zamijeniti uravnoteženu prehranu. Stručnjaci i dalje naglašavaju da je najbolji izvor vlakana raznolika prehrana bogata prirodnim namirnicama.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....