Kako dani postaju kraći, a noći hladnije, mnogima je sve teže utonuti u miran san. Promjene u dnevnom svjetlu i temperaturi, sa sezonskim oscilacijama raspoloženja, mogu poremetiti naše unutarnje ritmove. Ipak, postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći da se san poboljša tijekom jeseni i zime.
Hladnije večeri često otežavaju uspavljivanje, dok pretjerano debeli jorgani mogu izazvati pregrijavanje tijekom noći. Dr. Gareth Nye, predavač biomedicinskih znanosti na Sveučilištu Salford, objašnjava kako sezonske promjene utječu na san i daje nekoliko praktičnih savjeta za kvalitetniji odmor.
- Kraći dani i manja izloženost svjetlu tijekom jeseni i zime značajno utječu na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina, hormona koji tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Njegova razina prirodno raste u mraku, pojašnjava dr. Nye.
Dodaje kako rano buđenje, dok je još mrak, otežava usklađivanje prirodnih ritmova, što često rezultira umorom. Naglašava i utjecaj naglih temperaturnih promjena: hladnije sobe mogu poboljšati san, ali nagli padovi temperature izazivaju drhtanje i nelagodu.
Raspoloženje također igra važnu ulogu. „Nedostatak sna utječe na raspoloženje, a loše raspoloženje može otežati spavanje. Sezonska depresija povezana je s poremećenim snom, smanjenim razinama serotonina i manjkom vitamina D zbog nedostatka sunčeve svjetlosti“, ističe.
Savjeti za bolji san ove jeseni:
• Održavajte ruke i stopala toplim – oni igraju ključnu ulogu u regulaciji tjelesne temperature. Nosite čarape uvečer, koristite termofor ili masirajte ruke i stopala prije spavanja.
• Zagrijte krevet, a ne sobu – idealna temperatura sobe za san je između 16 i 18 °C. Hladnija soba pogoduje kvalitetnijem snu.
• Prigušite večernje svjetlo – smanjite izloženost ekranima i jakom svjetlu prije spavanja, dok ujutro povećajte unos prirodnog svjetla.
• Odaberite odgovarajuću posteljinu – debeli jorgani mogu zadržavati vlagu i izazvati znojenje. Prirodne tkanine poput bambusa propuštaju zrak, zadržavaju toplinu i brzo uklanjaju vlagu.
• Prikladna odjeća za spavanje – izbjegavajte teške flis materijale koji zadržavaju znoj. Lagana, prozračna odjeća osigurava udobnost cijelu noć.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....