Ne možete zaspati? Stručnjaci otkrivaju jednostavnu naviku od pet minuta koja prirodno rješava nesanicu bez lijekova

U sve bržem suvremenom društvu, dobar san postaje svakodnevni izazov za milijune ljudi. Nesanica, noćna buđenja i poteškoće s uspavljivanjem utječu ne samo na odmor, već i na cjelokupno zdravlje.

Suočeni s tom stvarnošću, mnogi posežu za dodacima prehrani poput melatonina ili magnezija u potrazi za brzim rješenjima. No, jednostavna navika koja traje svega nekoliko minuta mogla bi biti učinkovitija nego što se čini.

Problem lošeg sna nije bezazlen. Kada ne spavamo dovoljno ili se narušavaju prirodni ciklusi sna (lagana, duboka i REM faza), posljedice se odražavaju na tjelesno zdravlje, mentalne sposobnosti, emocije i kognitivne funkcije. Ipak, umjesto da se fokus stavlja na osnovne navike poput tjelesne aktivnosti, prehrane i upravljanja stresom, sve se češće traže “brza” rješenja u obliku dodataka prehrani.

U tom kontekstu, neki stručnjaci naglašavaju povratak osnovama. “Možda vam ne treba još jedan dodatak melatonina ili magnezija, nego aktivnost koja smiruje živčani sustav. Jedna od najjednostavnijih je čitanje knjige”, navodi Marcos Vázquez, edukator i osnivač Revolutionary Fitnessa, piše Men’s Healtha.

Studija objavljena u časopisu Trials potvrđuje ovu tvrdnju: čitanje prije spavanja, posebno u fizičkom obliku ili na električnim uređajima, poboljšava kvalitetu sna u usporedbi s nečinjenjem ništa posebno prije odlaska u krevet.

“Bez obzira koju knjigu čitate, ako se uronite u zanimljivu priču, možete se udaljiti od svakodnevnog stresa i briga te provesti vrijeme u svijetu autorove mašte”, istaknuo je neuropsiholog David Lewis u intervjuu za The Telegraph.

Također djeluje kao blaga kognitivna stimulacija koja jača pamćenje i mentalnu agilnost

Shutterstock

Stručnjaci se slažu da ovakva navika pomaže pripremiti tijelo za odmor. Smanjenje izloženosti intenzivnim podražajima prije spavanja i odabir smirujućih aktivnosti može značajno poboljšati kvalitetu sna, osobito kod osoba s visokom razinom stresa ili neredovitim rutinama.

Prednosti čitanja prije spavanja

Osim znanstvenih istraživanja, čitanje ima brojne koristi za mentalno zdravlje i kvalitetu odmora. Pomaže u smanjenju stresa, poboljšava koncentraciju i potiče opušteno stanje koje olakšava uspavljivanje.

Također djeluje kao blaga kognitivna stimulacija koja jača pamćenje i mentalnu agilnost, navodi Institut za spavanje.

Uvođenje čitanja u večernju rutinu pomaže tijelu da tu aktivnost poveže s pripremom za san, što dugoročno olakšava uspavljivanje. Osim toga, zamjena ekrana knjigom smanjuje preopterećenje informacijama i pomaže u borbi protiv nesanice usmjeravajući um na priču umjesto na brige.

Još jedna važna prednost je stvaranje mirnijeg mentalnog okruženja. Fokusiranjem na čitanje smanjuje se broj nametljivih misli koje se često javljaju na kraju dana, što doprinosi postupnom ulasku mozga u stanje odmora i sna.