Krenulo je optimistično! Napokon ste uspostavili rutinu redovite tjelovježbe, obroci su vam tempirani kao švicarski sat, a težina hrane odmjerena je točno u gram. No, cilj za kojim stremite jedini ne ide po planiranom protokolu, štoviše, vaga i nakon dva tjedna pokazuje isti broj kilograma! Zvuči li vam ovaj scenarij poznato? Mnogi naime vode borbu s viškom masnoće i kilograma unatoč svim naporima koje ulažu u postizanju kvalitete zdravlja. No, prema kineziologinji, trenerici i savjetnici za zdravlje, Kate, čiji Instagram profil @life.withkate prati više od 340.000 pratitelja, postoji ključan faktor koji zanemarujemo u procesu, a to je tijelo koje se ne osjeća sigurno, piše Živim.hr.
Skladištenje masnoće i osjećaj sigurnosti
Ono je naime programirano za preživljavanje, a kada osjeća da je pod prijetnjom, bilo stvarnom ili podsvjesnom, tijelo kreće u svojevrsnu obranu, usporavajući metabolizam i prioritizirajući skladištenje masnoće.
- Ovaj fiziološki odgovor osmišljen je za zaštitu od gladi i opasnosti. Međutim, u modernim vremenima prijetnje su često kronični stresori, nerazriješene traume i neregulirani živčani sustav, a ne stvarne fizičke opasnosti, objašnjava Kate.
Stres potiče oslobađanje kortizola, hormona koji potiče skladištenje masnoće, posebno u području trbuha. Dugotrajna izloženost hormonima stresa dovodi do iscrpljenosti nadbubrežnih žlijezda, što otežava mršavljenje.
Neprorađene traume su isto okidači
Ova popularna kineziologinja i savjetnica za zdravlje ističe kako su proživljene traume i potisnute emocije također okidači za obrambeni mehanizam tijela. Drugim riječima, neprestano signaliziraju tijelu da nije sigurno. Proživljene traume koje nisu razriješene ostavljaju trag na tijelu, utječući na čovjekovo cjelokupno zdravlje i dobrobit. Ako je živčani sustav zaglavljen u produljenom stanju borbe ili bijega, tijelo troši hormone stresa i iscrpljuje nadbubrežne žlijezde, što dovodi do kroničnog umora, hormonalne neravnoteže i nemogućnosti mršavljenja.
Uloga živčanog sustava u mršavljenju
- Ljudsko tijelo je dizajnirano da provede otprilike pet do 10 posto dana u stanju borbe ili bijega, a ostatak u stanju obnove i oporavka, objašnjava Kate i dodaje da zbog zahtjeva modernog života, mnogi ljudi doživljavaju suprotno pa je spomenuti postotak u stvarnosti daleko veći što sprječava tijelo u prioritiziranju mršavljenja.
- Za većinu osoba koje se bore s viškom kilograma, pravi problem nije nedostatak truda, već tijelo koje je zaglavljeno u kroničnoj stresnoj fiziologiji. Bez rješavanja disbalansa živčanog sustava, tradicionalne metode mršavljenja i dalje će biti neučinkovite, kaže.
Stvaranje osjećaja sigurnosti u tijelu
Ključ za održivo mršavljenje nije stoga uvijek u unošenju manje količine hrane ili više vježbanja, već u stvaranju unutarnjeg osjećaja sigurnosti. Tijelo se mora prebaciti iz načina preživljavanja u stanje ravnoteže, gdje može prirodno oslobađati pohranjene masnoće. Učinkovite strategije za postizanje toga uključuju:
Regulaciju živčanog sustava: Uključivanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja ili mindfulnessa može signalizirali tijelu da je sigurno.
Rješavanje potisnutih trauma: Razgovor sa psihoterapeutom i drugim stručnjacima može pomoći u oslobađanju pohranjenog stresa i trauma.
Podršku nadbubrežnim žlijezdama: Prioritet treba dati odmoru, hranjivoj prehrani i aktivnostima koje smanjuju stres kako bi se izliječila iscrpljenost nadbubrežnih žlijezda i obnovila hormonalna ravnoteža.
Prakse uzemljenja: Svakodnevne aktivnosti poput meditacije, šetnji u prirodi i vježbi disanja mogu pomoći u smirivanju živčanog sustava i izlasku iz stanja borbe ili bijega.
Dok se živčani sustav ne regulira i tijelo ne izađe iz načina preživljavanja, mršavljenje će ostati izazov. Stoga, umjesto da gurate tijelo do krajnjih granica, nastojte mu pružiti podršku na dubljoj razini. Kada prioritizirate zdravlje živčanog sustava i emocionalnu dobrobit, tijelo će se prirodno usmjeriti prema gubitku kilograma, prenosi Živim.hr.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....